[新聞]打少林拳 練曲線 志玲姊也愛

[applenews=http://a342.g.akamai.net/7/342/86068/v001/tw.img.nextmedia.com/video/20100630/6852.flv]http://tw.nextmedia.com/artvideo/20100630/6852_640.jpg[/applenews]
別以為少林拳法，只有練武之人才能打，台灣唯一少林傳人林勝傑認為，拳法中的馬步、弓步等步法及手型基本功，很適合上班族或想瘦一族，利用每天午休10分鐘，就能伸展及雕塑曲線，以下提供4招簡化的基礎拳法。報導╱陳燕書　攝影╱葉仁傑        
        
劈掌 緊實掰掰袖
這個動作可訓練上手臂肌肉，修飾多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重點在劈擊時要用力握拳，並停在與肩膀同高的位置，更能感覺上手臂的肌肉被繃緊。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              雙腳打開與肩同寬，兩手握拳，拳心朝上水平地放在腰間準備。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              左手臂微微彎曲，並橫放於腹部前方。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              拳頭向外轉180°並舉至頭頂，目光隨著動作順勢抬起。
Step4
              
               
               
               

               
               
              
              左拳往左用力向下劈擊，使手臂與肩同高，此時目光看向左方，並順勢吐氣。
砍掌 找回纖纖腰
此動作除鍛鍊上手臂肌肉外，在劈擊時同時扭轉腰部，達到雕塑腰部線條的目的。記得手肘上提時與肩同高，才能正確訓練到上臂。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              手指併攏掌心向下，往前提起與肩同高，吸氣時注意兩肩放鬆，不要聳肩。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              左手肘彎曲放左肩前，掌心朝上，目視右方，腰也向右側轉，右手握拳，掌心向上，順勢收於腰間。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              將左手肘在胸前水平提起。
Step4
              
               
               
               

               
               
              
              上身往左轉，左手越過頭頂往左砍出，上臂與肩同高。
砸拳 練出細美腿
以單腳站立維持全身平衡，注意抬起的腳盡量高過腰部，如此即使不換邊做，也能同時訓練到兩腿肌肉。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              雙腳打開與肩同寬，右握拳、左合掌，併於胸前將右拳抵住左掌心。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              吸氣時，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂與肩同高，目視左方，同時左腿抬起，腳尖朝下，保持平衡。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              雙腿下蹲呈半蹲姿態，注意雙腳及膝蓋要併攏，緩緩吐氣，同時右拳擊打左掌掌心，並將氣吐盡。注意上半身要挺直，勿前傾。再回到Step1重複。
挑掌 拯救肉大腿
大腿一旦鬆弛最難改善，蹲馬步就是很好的方法，同時利用兩手向左及向右移動，還可緊緻腰部。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              雙腳下蹲成馬步，兩腳距離約3個半腳掌長，兩腳盡量平行向前，才容易蹲低；此時雙手握拳掌心向上放腰間，順勢吸氣。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              手臂伸直，雙拳變掌、手指併攏，向下移動，掌尖朝下，掌心互對，順勢吸氣。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              目視左方，兩手手肘微彎、手掌向左，兩手呈現W型，記得指尖與下巴同高，順勢吐氣；維持下半身不動，再換邊做，可重複多次。
Check
              
               
               
               

               
               
              
              此動作重點在於訓練大腿肌肉，可視能力將馬步蹲低至兩側大腿呈水平，效果最好。
小提醒三餐正常 更容易甩肉
林勝傑練武期間曾在37天甩肉10公斤，除了大量運動，他建議三餐都要吃。早上6~8點吃早餐，才有充足體力做運動，以麵包、饅頭及水果為佳；中餐在中午11~1點吃完，水果涼麵或蔬菜湯麵都可，晚餐在5~7點間吃完，可選低熱量的蒟蒻麵。
專家檔案
              
               
               
               

                每天利用10分鐘，練少林武術基本功，女生也能練出好身材。
               
              
              林勝傑，31歲，大學畢業後於河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修，現任釋門少林功夫團團長。7/6出版新書《少林伸展呼吸健康大法》。
模特兒╱陳筱蕾(會星堂)

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