[新聞]倒立 扭轉瑜伽 生理期前3天不宜

[applenews=http://a342.g.akamai.net/7/342/86068/v001/tw.img.nextmedia.com/video/20100716/7373.flv]http://tw.nextmedia.com/artvideo/20100716/7373_640.jpg[/applenews]
瑜伽成為熱門運動，但女性生理期時要避免一些瑜伽動作，SPACE YOGA瑜伽指導師Patia表示，生理期前3天經血流量較大時，不宜做倒立或扭轉瑜伽；馬偕醫院婦產科醫師徐金源也強調，生理期不適合從事激烈運動，例如熱瑜伽，有可能會導致經血大量排出。報導╱張雅淳 攝影╱陳志淵、黃天佑        
        
婦產科醫師徐金源說，平時容易腰痠的女性，可能是骨盆腔充血症候群的患者，除了要找醫師確診，經血流量較大時，也不建議做需要耗費大量體力的瑜伽動作，會導致骨盆腔嚴重充血。瑜伽指導師Patia表示，一般情況下，倒立的瑜伽動作有益身體，因為受地心引力影響，人體中所有的臟器長期都是往下墜的，倒立時就有機會平衡，也能放鬆脊椎；扭轉更是瑜伽特有的動作，可以伸展上半身肌肉。不過，由於生理期前3天身體較虛弱，倒立動作時腹部需要運用很大的力量，所以會帶給腹腔太大的壓力；另外，較深的扭轉動作會擠壓到腹腔的卵巢，也要避免。
生理期OK

束角式
可伸展大腿與骨盆間的肌肉，和緩地幫助骨盆腔的血液循環，可幫助生理期間的代謝。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              枕頭緊貼臀部，腳板貼緊伸展胯部，放雜誌讓腿更舒服。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              躺下掌心向上，持續5~10分鐘或雙腿略麻時停止。
坐姿開腿前彎式
促進骨盆腔血液循環，生理期時情緒較為煩躁，前彎動作可鎮定神經，也可舒緩頭痛。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              張開雙腿，雙腿之間疊放２個枕頭，採一豎一橫擺放。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              身體往前趴，持5~10分鐘，或雙腿感到略麻時停止。
生理期NG

肩立式
              
               
               
               

               
               
              
              助於腸胃蠕動，腹部需很大力量，生理期前３天不宜。
反三角扭轉式
              
               
               
               

               
               
              
              可伸展上半身肌肉，但會擠壓到腹腔兩側的卵巢。
專家說
              
               
               
               

               
               
              
              SPACE YOGA瑜伽指導師Patia生理期時若對瑜伽動作有疑慮，先詢問專業瑜伽老師，以免傷害身體健康。
醫師說
              
               
               
               

               
               
              
              馬偕醫院婦產科醫師 徐金源生理期時倒立可能導致子宮內膜異位，但難證實之間的相關性。建議女性生理期食選擇和緩的運動。

瑜伽成為熱門運動，但女性生理期時要避免一些瑜伽動作，SPACE YOGA瑜伽指導師Patia表示，生理期前3天經血流量較大時，不宜做倒立或扭轉瑜伽；馬偕醫院婦產科醫師徐金源也強調，生理期不適合從事激烈運動



瑜伽運動姿勢太多

又倒立

又...

高難度動作

當然生理期不適合

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