【教學文章】長高的方法～～型男美女條件其（一）
長高的方法
舒展運動」就是最好的增高運動，現在為您介紹一些有助增高的「舒展
運動」。
吊吧〈Hanging Bar〉
把自己懸吊在一枝可以使自己雙腿離地的吊吧上，地心吸力可幫助脊椎
拉長，開始時嘗試每次維持二十秒，之後則加長時間，次數越多越好。
倒吊〈Inversion〉
可以的話，把自己倒吊在吊吧上，每天最少十五分鐘，但您必須注意吊
吧穩固和個人安全，不要勉強。
伸展〈Stretching〉
嘗試任何方式的伸展，例如瑜加運動〈Yoga〉，或是簡單的站直雙手向
上伸展(吸氣〉，想像要去觸摸天花板〈停止呼吸維持十秒〉，然後手
和身體向前〈慢慢呼氣〉、向下觸及腳部(腿部不要屈曲〉，維持十秒
〈慢慢呼吸〉，重複動作數十次。
「眼鏡蛇」背拉〈Cobra Stretch〉
全身躺下背向天、腿伸直、手向前、面向下，放鬆全身。慢慢地將雙手
移向胸部、向上推，頭和手同時向上〈吸氣〉，整個身體形成C狀維持
十秒〈停止呼吸〉，慢慢地向下〈呼氣〉回復最初姿勢，一組動作重複
數次。每天陣列，尤其在睡前時做更好。這個運動有助脊椎骨放鬆。
踢腿〈Kicking〉
嘗試任何方式的踢腿，例如：前踢、側踢和後踢等，這個運動可以刺激
和拉長膝部的軟骨組織。每天最好做一百次以上。
一般運動游泳、籃球、慢跑和排球運動等，每天進行三十分鐘以上可以
刺激生長荷爾蒙的分泌和改善營養吸收能力。注意儘量避免進行舉重運
動，因為這會加重脊椎受承的壓力。
神奇的增高體操
魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個
頭又太不爭氣，從１４歲起幾乎就不再長個，到了１６歲身高隻有１．
６１米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的３年內
長高了２１厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼
靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體
操歸納起來隻有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方
揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然
後快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。
重復６－８次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先
向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳
可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種
方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性
做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重
復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規
定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙
腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部
分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量
做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、
肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，
腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以恆，必有佳
效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更
加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
[ 本帖最後由 starry 於 2007-5-14 07:42 編輯 ] |
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