遠離五十肩

五十肩─預防最可貴，遠離五十肩

　　五十肩，又叫冰凍肩，凍僵了轉不動，醫學名稱為粘黏性關節囊炎，顧名思義，這是一種肩關節囊因為急性或慢性發炎，導致肩膀活動度不足，舉不高、或轉不順，嚴重的甚至無法用手洗臉、梳頭、擦屁股，多數人會合併酸痛，甚至痛得晚上睡不著。越來越多人不到５０歲就受此困擾，其中尤以女性朋友居多，可能是媽媽們肩負職場與家庭重任，不是操勞過度，就是運動不足，都增加了問題發生的機會與嚴重度。解決之道，預防重於治療，久坐時，高舉伸展，疲累時，垂下放鬆，若能在動靜之間，取得平衡，則再重的擔子，也能甜蜜的挑起。

　　肩膀是全身最複雜的關節之一，由胸骨、鎖骨、肱骨、肩胛骨到肋骨，牽連整個上半身，其中的肩胛骨就是武俠小說中的琵琶骨，它扮演了很重要的角色，所以在預防五十肩時，除了手臂抬高擺低，旋前轉後以外，兩邊肩胛骨的分開與靠近，也就是弓背與挺胸，是十分重要的。介紹一個琵琶操，給親愛的媽媽們參考：

一．一手抱琴一手推，雙手抱琴雙胛飛：

做法：（1）右手過胸摸左肩，左手托住右手肘，將它壓向左肩的方向，使手臂環繞脖子，右手儘量摸到後背中央肩胛骨，停留10秒鐘後，再換邊做（圖一）。（2）雙肘彎起向後挺，擴胸後，再雙肘提高向前，此時雙手握拳在腋下，拳背相對，雙肘儘量在胸前相會，使兩肩胛骨儘量張開向外移（圖二，A-B）。
作用：這是伸展肩胛骨，遠離中央向外分，可以伸展到大小菱形肌，大小圓肌及肩關節的後囊軟組織，以活化關節，調整節奏分配，讓肩關節更有力更靈活地做更大的動作。

二．右肩旋後左肩旋，左右琵琶雙親緣：

做法：（1）雙肩放鬆，雙手自然下垂，右肩先向前向上，再向後向下劃圓圈轉動，尤其向後轉動時，儘量挺胸向前，慢慢轉每5秒鐘繞一圈，再換左肩繞轉（圖三）。（2）雙肩同時向後挺，雙手在背後腰部互握，並拉離身體，使兩邊肩胛骨內緣相互靠近，甚至夾緊（圖四）。
作用：這是伸展肩胛骨靠向中央，可以強化大小菱形肌，多棘肌，並伸展肩關節的前囊軟組織。雙肩向後，肩胛骨夾緊也可以挺胸矯正姿勢，強化背肌，使身體更挺拔煥發。

圖一