骨質疏鬆症─鈣、陽光、勤運動，讓骨頭in起來 骨質疏鬆症是影響婦女骨骼系統健康最重要的疾病之一，也是造成老年人骨折的重要原因。一位女性從年輕逐漸變老的過程中，外表有許多明顯改變，但骨質疏鬆的變化卻不容易被發現。骨質疏鬆開始時並不會造成明顯疼痛或駝背等症狀，通常都是一次不小心跌倒或輕微碰撞就發生骨折才意外發現，到這時通常骨質已經流失相當嚴重了。所以骨質疏鬆症最可怕的地方在於它是無聲無息悄悄的侵犯我們的骨頭。 所謂骨質疏鬆是指骨頭所含的礦物質減少，看起來比較不緻密，所以支撐能力比較差，當跌倒或碰撞時就比骨質正常的人容易斷裂。造成骨質疏鬆的原因很多，包括婦女停經、遺傳、飲食不均衡特別是鈣質攝取不足、內分泌疾病、腎臟疾病、骨骼瘦小等。骨質疏鬆最常發生的族群是停經後婦女，根據調查，大約四分之一停經後婦女罹患程度不一的骨質疏鬆。所以所有的婆婆媽媽都應該重視骨骼系統的健康。 要如預防並治療骨質疏鬆呢？目前治療骨質疏鬆症有三大方向：（一）藥物治療，包括賀爾蒙治療，不過並非每一位婦女都適合賀爾蒙治療；（二）均衡飲食，特別是補充鈣質及維他命D3。鈣質是骨骼維持強度必須的要素，但若只補充鈣質並不夠，身體還需要維他命D3的協助才能順利吸收鈣質。 適量的鈣質及維他命D3不一定要市面上的鈣質補充品，多喝牛奶（富含鈣質）配合曬太陽（含有維他命D）就是很好的方式；（三）運動，尤其是承重的運動可增加對骨骼的壓力而使骨骼更堅實。運動除了可以保養骨骼系統之外，還有需多好處，包括改善心肺功能，增加肌肉力量和耐力，改善協調性和平衡感，這些都有助於減少跌倒的發生而避免骨折。快走、慢跑都是適合骨質疏鬆患者的運動。下列圖示數種局部運動方式（圖一：上肢加壓運動；圖二：登階運動；圖三：軀幹後仰運動；圖四：下肢後舉運動），可在家中進行。由每個動作每天各20下開始，依個人能力逐漸增加。 要保持骨骼健康並不困難，重點是要及早養成骨骼保健的好習慣，包括培養規律運動的習慣，攝取足夠的鈣質，改進不良的生活習慣，如酗酒、抽煙、大量喝咖啡等，年輕女性更應該及早開始保養骨骼儲存骨本，這樣就能免於骨質疏鬆症的威脅。當然，如果您已經是骨質疏鬆症患者，或不幸發生過骨折，都應該及早就醫並遵循這些保健原則，避免再次傷害。 圖一
圖二
圖三
圖四
出處 中華民國物理治療學會
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