尿失禁─時時縮一下，告別濕答答 婦女同胞因為生產，加上更年期停經後賀爾蒙缺乏與老化等原因，常會產生頻尿、急尿、或是漏尿等尿失禁的症狀，尤其在大笑、運動、咳嗽打噴嚏，甚至彎腰、提重物時就容易產生漏尿的情形，這就是所謂的「應力性尿失禁」。據統計，台灣地區60歲以上的婦女30﹪有漏尿的情形，許多婦女長期為尿失禁所苦，卻又羞於就醫，嚴重者甚至影響職場表現與社交活動。治療尿失禁的方法包括：藥物、手術與物理治療，而其中大多數的患者都可以藉由物理治療而改善尿失禁的情形。物理治療的方法包括凱格爾運動、生理回饋治療與電刺激治療。在學會正確的凱格爾運動後，病患可以自行使習，得到頗佳的治療效果。 凱格爾運動主要在訓練骨盆底部的肌肉，包括尿道外括約肌及陰道旁肌肉群，目的在強化膀胱頸的支撐，增加尿道的閉合能力，以減少尿失禁發生。 方法：運動前先將尿液排空，初學者以仰躺、雙膝彎曲並分開的姿勢下練習，全身放鬆，收縮會陰與肛門口附近的肌肉，用力5秒至10秒，接著慢慢放鬆，休息10秒，重複20次動作。運動時呼吸照常，請注意身體其他部位是放鬆的，尤其是腹部、大腿與臀部要放鬆；等到學會正確動作，並能隨心所欲的收縮與放鬆這些肌肉後，可在不同的姿勢之練習，日常生活、家事與工作時都可以練習，等公車、搭捷運與開會就是很好的練習機會！每天4回，每回20次，持之以恆3個月就可以見效。此外在排尿時，也可練習作中斷尿流約2至3秒，再把尿液全解乾淨。排尿中斷的練習可以幫忙確定收縮到骨盆底肌肉，但是這個運動每天只需練習3次即可，直到可以完全自主控制中止尿流，就不需再特別練習了！ 其實一般的應力性尿失禁，只需有恆心的練習凱格爾運動，即可達良好的治療效果，而一般女性不分年齡，也可利用凱格爾運動來預防尿失禁，強化骨盆底肌肉功能與彈性，使你更縮放自如。物理治療師非常樂意幫助婦女朋友面對惱人的尿失禁問題，「時時縮一下，告別濕答答」，若想擁有清爽舒適的健康生活，讓我們一起從凱格爾運動開始吧！
出處 中華民國物理治療學會 | 
