背部疼痛病患注意事項

衛教資料~背部疼痛病患注意事項

睡覺時可採平躺或側臥，俯睡會造成腰椎凹下，容易扭傷。


上床時先成側臥姿再轉成平躺。
下床時先從平躺轉成側臥姿，再慢慢以手撐幫助身體坐起。


坐著時最好是找有靠背的椅子，上身勿過份前傾


若洗臉台高度不夠，應彎曲雙膝或成前後弓箭步 　


進車子時，先側身坐下來，然後再調整坐正向前


駕車時應完全緊貼椅背坐直身體，膝蓋略高於臀部，雙手輕鬆把握方向盤


站立時一腳略前，或踩在低腳凳上，不時交換重心


要從車後行李廂取物時，可一腳踩在保險桿上借力


要從地上拿取較重物品時，可單膝彎曲蹲下，身體重心保持在前


拿取高處物品，宜墊以腳墊，勿踮腳尖勉強拿取


要從矮桌上拿取物品時，記得彎曲膝蓋，保持上身挺直


撿拾地上物品，可一腳向前半蹲，另一腳自然抬起


移動重物時，宜推，不宜拉


拿持物品愈靠近身體愈省力


清掃時拖把或掃帚長度要夠長，勿彎腰
右手拿拖把，左腳略向前，可分散變換重心


物品應平均分配於雙手，以免腰椎側彎


居家運動原則


進行運動時動作要和緩


每個動作姿勢維持五秒鐘


每個動作做十次


早晚各做一回


過程中不要憋氣


如果動作造成疼痛就停止


每日實行不要間斷


全部圖文來源:
高雄榮民總醫院復健科復健衛教資料

[ 本帖最後由 lsc0019 於 2007-8-28 18:18 編輯 ]

身體不好的人需要注意背部，背部加上龍骨可是我們身體的支撑哦，謝謝樓主的分享。

背部疼痛要找專科醫師診斷，先確認原因，並且對症治療較佳！
平時也要注意運動時的動作姿勢！

年輕時自認為不怕，但是我是ㄧ位動過間椎盤手術的年輕患者，復健科的衛教現在對我而言，真的好重要，也希望大家能多傳送給好友知道，不然你會像我一樣，保險都不再幫你投保醫療險

如果有背部疼痛問題
因立刻去看醫生
找出病因再作如何復建