本帖最後由 binni67682001 於 2009-3-7 15:44 編輯
退化性膝關節炎─減重還要活動，退化不再無法抗拒
轉貼自..中華民國物理治療學會
逢年過節，媽媽總難免要大掃除一番，並準備許多應景佳餚，工作量比平常增加許多，因此每次佳節過後，時常會感覺膝關節陣陣酸痛，上下樓梯時，疼痛更加劇烈，摸一摸膝蓋周圍，感覺溫度升高，且關節腫脹，這就是關節發炎的現象。
一般婦女最常見的膝關節疾病為「退化性關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或以蹲姿做家事，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
減緩疼痛症狀及強化膝關節功能，可從日常生活下手：
1. 體重控制：膝關節是人體主要承重關節，所以減輕體重以減少膝關節的負擔，是不容忽視的重點。
2. 避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，同時避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲等動作。
3. 養成運動習慣：長期缺乏運動，容易造成下肢肌力變差，體力不足，養成固定運動習慣是很重要的。下肢承受體重的運動如跳舞、爬山，反而容易導致關節發炎，因此對於關節炎患者，游泳是平日運動的最佳選擇。
至於膝關節局部的運動，以下特別設計一套簡易的居家運動，提供媽媽們可以隨時動一動。但請注意以運動時「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後2小時內應該消失。
1. 抬腿運動I：如圖一，平躺，做運動側的膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至30度左右，腳用力伸直將小腿抬高，停住5秒再放下，由一天10-50下開始，依運動者能力逐漸增加次數，直至300下為止。
2. 抬腿運動II：如圖二，平躺，非做運動側的腳彎曲起來，做運動側的腳先以壓腿運動的方式用力以後，再慢慢抬高約45度，放下以後要完全放鬆再繼續做下一次的抬腳動作。次數同上者。
3. 拉筋運動：採坐姿如圖三，小腿舉起至感到大腿後側有被拉緊感覺的高度後，將腳板連同腳趾翹起，停住10秒後再放下，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
圖一
圖二
圖三 |
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