(轉貼)骨質疏鬆症

骨質疏鬆症─鈣、陽光、勤運動，讓骨頭in起來

轉貼自..中華民國物理治療學會

　　  骨質疏鬆症是影響婦女骨骼系統健康最重要的疾病之一，也是造成老年人骨折的重要原因。一位女性從年輕逐漸變老的過程中，外表有許多明顯改變，但骨質疏鬆的變化卻不容易被發現。骨質疏鬆開始時並不會造成明顯疼痛或駝背等症狀，通常都是一次不小心跌倒或輕微碰撞就發生骨折才意外發現，到這時通常骨質已經流失相當嚴重了。所以骨質疏鬆症最可怕的地方在於它是無聲無息悄悄的侵犯我們的骨頭。

　　所謂骨質疏鬆是指骨頭所含的礦物質減少，看起來比較不緻密，所以支撐能力比較差，當跌倒或碰撞時就比骨質正常的人容易斷裂。造成骨質疏鬆的原因很多，包括婦女停經、遺傳、飲食不均衡特別是鈣質攝取不足、內分泌疾病、腎臟疾病、骨骼瘦小等。骨質疏鬆最常發生的族群是停經後婦女，根據調查，大約四分之一停經後婦女罹患程度不一的骨質疏鬆。所以所有的婆婆媽媽都應該重視骨骼系統的健康。

　　要如預防並治療骨質疏鬆呢？目前治療骨質疏鬆症有三大方向：（一）藥物治療，包括賀爾蒙治療，不過並非每一位婦女都適合賀爾蒙治療；（二）均衡飲食，特別是補充鈣質及維他命D3。鈣質是骨骼維持強度必須的要素，但若只補充鈣質並不夠，身體還需要維他命D3的協助才能順利吸收鈣質。

　　適量的鈣質及維他命D3不一定要市面上的鈣質補充品，多喝牛奶（富含鈣質）配合曬太陽（含有維他命D）就是很好的方式；（三）運動，尤其是承重的運動可增加對骨骼的壓力而使骨骼更堅實。運動除了可以保養骨骼系統之外，還有需多好處，包括改善心肺功能，增加肌肉力量和耐力，改善協調性和平衡感，這些都有助於減少跌倒的發生而避免骨折。快走、慢跑都是適合骨質疏鬆患者的運動。下列圖示數種局部運動方式（圖一：上肢加壓運動；圖二：登階運動；圖三：軀幹後仰運動；圖四：下肢後舉運動），可在家中進行。由每個動作每天各20下開始，依個人能力逐漸增加。

　　要保持骨骼健康並不困難，重點是要及早養成骨骼保健的好習慣，包括培養規律運動的習慣，攝取足夠的鈣質，改進不良的生活習慣，如酗酒、抽煙、大量喝咖啡等，年輕女性更應該及早開始保養骨骼儲存骨本，這樣就能免於骨質疏鬆症的威脅。當然，如果您已經是骨質疏鬆症患者，或不幸發生過骨折，都應該及早就醫並遵循這些保健原則，避免再次傷害。

圖一


圖二


圖三


圖四

骨質疏鬆症最需要人們所說的   鈣

可是如同上面所說的，要吸收  鈣  必須有另外的物質

那就是鎂   我記得比例好像是2:1的樣子(忘記囉~)

不曉的文中的  維他命D3 是否就是鎂

你好 謝謝你的提問
文中所謂的Vit D3應該是幫助鈣質吸收的物質，以下文章給您當參考，希望能解答您的疑問

(下文轉貼自...http://www.wedar.com/library/calcium2.htm)
再談鈣的吸收

鈣如何吸收?

市面上的鈣片林林總總, 大家都標榜是最易吸收的鈣, 或是廣告中有所謂天然鈣易吸收的說法, 到底鈣片如何吸收? 而天然鈣的真象又是如何?

胃酸是第一步

不管是那一種鈣, 胃酸的存在是第一步, 在胃酸的存在下, 才能將鈣片分解游離出鈣離子, 而鈣離子則在小腸中吸收, 目前市面上最多的鈣,不管來自天然或是人工合成, 以碳酸鈣為最多, 碳酸鈣的一個問題就是遇到胃酸時會產生二氧化碳, 而有胃部脹氣的不適感, 以鈣片而言, 大部份都最好在飯後服用, 因為飯後胃部會分泌胃酸 有助於鈣片的分解, 而不受胃酸影響的是檸檬酸鈣, 但是這類產品市面上很少見

小腸須有Vitamin D才能吸收

無論吃進多少鈣質, 只要沒有維生素D, 小腸也無法對鈣吸收, 維生素D除了可以幫助小腸吸收鈣, 也會控制副甲狀腺不致於過度分泌, 以免減少骨鈣, 另外, 維生素D還會促進腎臟對於鈣離子的再吸收, 以減少丐離子自尿液中流失, 所以維生素D可以說是"保鈣大將", 我們身體會因日曬而自然產生維生素D, 若日曬不足最好選用含有添加維生素D的鈣片

天然鈣吸收佳?

並沒有証據說明天然鈣吸收較佳, 明顯的事實是, 天然鈣不論取材自牡礪殼,牛骨, 針珠貝.....或其它來源, 基本上都是碳酸鈣, 天然碳酸鈣與人工合成碳酸鈣並無不同, 更重要的是, 天然鈣由於來源是動物為主, 這些材料通常含高磷, 我們人體最佳的鈣:磷 比例為2:1,如果磷太多的話, 會使副甲狀腺分泌, 而流失骨鈣, 我們平日所食用的食物多半含有比較多的磷, 使我們不易保持2:1的鈣磷比, 選則服用鈣片就是為了增加這個比例, 結果服用天然來源的鈣又增加了磷, 豈不是失去意義?

另外要注意, 天然鈣來源因各廠家生產條件不同, 要小心殘菌與重金屬是否會存在, 否則會對身體帶來健康危機

以吸收而言, 人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣, 其次是乳酸鈣, 葡萄酸鈣, 最後才是碳酸鈣