慢跑減肥一些問&練小腿

1.一次跑1小時好還是分30分鐘跑2次(隔約3小時)好？都是跑累有休息一下，不是一直跑
若是分次跑，一次多久？隔多久？
2.主要是要消屁股&大腿，但好像沒什麼效果@@
還是有什麼跑法？
慢跑是最好的方法嗎？
3.跑完後小腿會痛，右腿通常比較痛，怎麼按摩或拉筋？
4.跑的時候感覺肚子裡的東西，內臟，隨著跑步一直在"攪動"(想不出其他詞)，正常嗎？已經跑了近1個月，最近才開始的
5.肚子要瘦到麼程度才能開始作仰臥起坐？聽人說不先瘦下來就做的話肚子還是會一樣大，但變結實，更難消
6.跑完看廣告說喝寶建那類的運動飲料比較好，真的嗎？
過多久喝？
7.想練小腿，要跳繩還是短跑較快？想跳高一點
8.其它想到再問....

慢跑是有氧運動，基本上不建議中斷再做啦…什麼運動都得持之以恒才會有效果哦！

跑15分鐘以上就可以了吧

肚子會攪痛我也有ㄝ
之前跑了一陣子 也是跑了大約一個月就出現這種狀況
然後就不跑了
我是有聽人說過
慢跑的前二十分消耗的是脂肪外的澱粉
之後消耗的才是真正的脂肪
所以還是持之以恆比較好
至於運動飲料我不推薦
因為現在市面上的都是糖份一大堆 相對的熱量也多
喝了之後之前跑的功效都白跑了
還是多補充開水就好了

不要喝飲料比較好喔
白開水才是最好的飲料
跑步一定要持久...才能消耗到脂肪

我是健身房業務所以多少有問到教練健身的相關事情，我大概跟你講一下不過正確的運動方式還是要問健身房教練比較準。
樓上有人說到要至少20分鐘是正確的，而且要持之以恆。
重點來了~教練有跟我講過如果單純一直做有氧運動有個缺點~那就是你的肌肉群會習慣同樣強度的有氧運動，所以要達到瘦的效果除了持之以恆之外還要慢慢的把你運動的強度調高。
最有效的訓練方法是有氧做完之後配合重量訓練，然後針對你想要有型的地方去鍛鍊。
重量訓練就是使用鍛鍊不同部位的各種器材去做鍛鍊<---不過通常是健身房才有完備的器材= ="
如果是外面跑步的話，那你就是跑完拉單槓 伏地挺身 仰臥起坐之類的，基本上在外面可能只能拉單槓或伏地挺身，這樣比較沒辦法做到你想針對哪邊做訓練。
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