早晨蘇醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增强各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增强頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。梳髮，是保持美髮不可缺少的日常修整之一。梳髮可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物，並給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比較愛衛生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經常掏……耳朵應該多久掏一次？
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增强四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增强肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。現代醫學認爲，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液迴圈……“常提肛”治痔瘡
蹬摩脚心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩脚心，使脚心感到溫熱。蹬摩脚心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經的起點，中醫學認爲，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
[ 本帖最後由 lsc0019 於 2007-12-31 11:33 編輯 ] |
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