打球翻船前後預防與復健

小弟本身很喜歡打球   翻船也翻了好幾次
在板上找到了緊急處理方法和加強肌力可以預防扭傷
但是找不到訓練方式(例如跑樓梯、慢跑) 或訓練哪部分的肌力可以預防
也找不傷後自己可以做的簡易復健
小弟前陣子有大翻(內、外都有翻到)
請各位對此有研究的大大幫我解答
讓我可以快點回到球場上奔馳
謝謝

[ 本帖最後由 binni67682001 於 2008-2-26 14:56 編輯 ]

這位大大，如果你一直都有運動的習慣
肌力應該是足夠負擔你的運動量
扭傷的預防你可以從下兩方面著手
第一就是訓練下肢的敏捷度，如折返跑或繞八字跑都可以
第二就是護具的使用，這點也是最重的；一個強度適中的護具搭配運動前的貼紮可以有效保護你的腳踝
附帶一點就是若不小心於運動中扭傷，請立刻停止運動。避免受傷範圍擴大，先行冰敷。這是很重要的喔！！很多人都忽略這一點，以致受傷的不為沒有辦法作良好的修補，以致一而再再而三的扭傷

這樣應該就可以解決你打球翻船的問題了！

這位math大大謝謝你的回覆
我這邊還有個問題
護具的使用是訓練時穿還是打球時穿
因為之前有看到報導
說護具穿久了會成依賴性
如果沒穿護具反而肌力無法負荷
謝謝
PS.我這次扭到就是忘記帶護具去球場扭到的

嗯....
你會這樣問就比較深入了
其實護具分很多的種類
他們所提供的防護等級也不同
所以你在打球時可以選擇比較加強型的謢具穿戴
平時則選擇較保護性質的穿戴

關於你所說的依賴性
的確會有這個情形
但是那多半是指向腰椎開刀後很多中老年人沒有運動習慣
他們的肌力退化會比較快,所以會請他們不要穿太久以免依賴
但這在運動量大的運動員身上比較不會發生
就像是NBA級的球星,他們依然帶著護具上場
甚至在他們的腳踝防護員或治療師還會為他們貼上強力貼紮來保護
所以放心吧!!

只要平時注意保護,依有受傷馬上休息處理
再將肌力耐力提升與敏捷度的訓練
你大可放心打球囉!!

如果有運動習慣，肌力〝不一定〞能負擔你的運動量，要看運動方式。再者，扭傷的預防除了護具的使用之外，再來就是強化，不過並非樓上所說「訓練下肢的敏捷度，如折返跑或繞八字跑都可以」。


腳踝的扭傷，簡單歸類有幾點原因︰

一、下肢無法負擔上半身的動作。要嘛，腳不夠力，要嘛，你太重…。
二、柔軟度太差。這是一般人不會去注意到的部份，除了運動前的熱身（warm up）之外，常受傷的人〝伸展操〞格外重要；運動後，傷部在伸展完﹙cool down﹚後也要進行冰敷。


至於依賴性的部份，這要依情況而定，但通常來說︰「不會」。已經受傷的部位，如果要在下場運動，護具當然必要，因為你「已經受傷」，需要外在器具的支撐與輔助。


另外……一般人常犯的是，不會痛就表示傷好了，以致於受傷部位不斷累積，所以，保養還是很重要。

大大可以試著用腳尖走樓梯
這樣可以強化腳踝的肌力...
不過很酸就是了

翻船第一要做的是馬上冰敷而且要冰敷10分鐘 休息2~5分鐘
持續作5~6次循環讓腳的微血管部要破裂造成出血腫大
當天晚上洗澡盡量不要碰到熱水 使受傷的微血管因為碰到熱水而造成出血腫大
隔天以後只要每天冰敷1~3次 就會慢慢好了
當天翻船最好不要去中醫喬骨 因為微血管破裂當下再去喬一定會更腫
建議是翻船後2~3天在去喬