乳清蛋白(練肌肉的)要如何使用

小弟想練身體，但因為太瘦，所以看網路好像乳清蛋白有增重增肌的效果

於是就興沖沖的跑到康是美去買
買完之後才發現一件很重要的事.....
他包裝是日文，我看不懂

只知道要泡在300~500ML的水內
也不知道是溫水還熱開水
還有使用方法細節都不知道

有哪位大大可以幫我解惑
小弟在此感激不盡

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-2-15 18:01 編輯 ]

STEP76 · 發表於 2008-2-15 12:28

一份４匙沖泡５００ｃｃ以上的常溫開水, 勿使用超過攝氏40度的熱水（喝不完請使用２匙, 分２至3次 .）運動後４５分鐘內飲用,或餐與餐之間,非訓練天使用一份(在餐與餐之間)以前學校體育老師有在使用問過他....說使用這個一定要一值運動流汗不要食用過量不然會傷肝腎...還會變大胖子

tiramisu_king · 發表於 2008-2-15 17:09

想要練壯,運動刺激很重要,
刺激不夠的話,別浪費錢買乳清蛋白~
還有平常飲食才是重點,乳清蛋白只是輔助食品!

flower41 · 發表於 2008-2-15 17:30

最好是要有足夠的運動後再喝會比較有用吧~~~
運動量不夠的話平常吃的就夠補充了會沒什麼用途吧
而且還會傷腎~~~
我是都運動後或重訓後半小時之內喝~感覺效果還滿好的!!!!

sonsyman · 發表於 2008-2-16 00:46

感覺好危險

變成大胖子＝＝

不過，要持續運動就是了！！！！

記下來乳清蛋白！！

zzz2862 · 發表於 2008-2-16 00:57

有練有吃就會大

記住一定要用冰水或是果汁不然蛋白質遇熱會結塊

maguire0503 · 發表於 2008-2-19 14:20

千萬記得有量才要喝..肌酸是重量前..乳清是重量後!!
多喝無益..

ccsi · 發表於 2008-2-28 18:18

吃多了會變胖喔～原來是這樣吃的！解了很久的疑惑～

aalaser · 發表於 2008-2-28 19:35

多吃些雞肉牛肉和雞蛋
碳水化合物也是不可少滴哩
最重要的是不要中斷鍛鍊

P78533578 · 發表於 2008-2-29 11:29

疑!~你怎麼來這問這個問題!~鐵克健身網~!我想你可以去那裏請教一些神人!~畢竟那裏很多都是職業!多爬文吧^^

回復 1# 的帖子