我的話～
一般室外是跑步、技擊對打運動
回家之後 洗完澡
01. 鐘擺 運動：平躺於地上，找塊軟墊置於你的腰椎部位！
然後，手朝前推著牆壁，
完畢之後，用你的腹、腰部的力量把下半身往前拉起。
每次做15下，每天1～2組 之後依1下慢慢+
可以練腹肌，會瞬間讓你的腹肌爆出來 6塊左右、有人則是八塊
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
時間久了之後就自然成型了
02. 第二種叫做 小拱橋！
方法很簡單和拱橋方市不同
先趴著，記住眼睛只能看前方
然後用手托住下巴、向前看。然後用腹部的力量把身體抬成水平！！
可以請人幫你看 調整位置！
這個練久了 腹肌會很明顯
記得練習完 用拳 去按摩你的腹部！ 舒緩一下！！！
小心別練過頭 會抽筋＝ ＝
昨天挑戰自我 差點拉到 哈
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
我練習的主要針對腹部以下啦！
上半身 大概就是 打沙包比較多了
口渴 休息一下！！ |
