關於肌肉跟體重 >"<

小弟身高165  體重66   但是.....這體重已經很久沒動了,大概2個月前我開始持續的鍛鍊上半身,肌肉線條都出來了,但是體重都沒動靜,難道真的要有氧運動嗎,另外我有想要不碰澱粉類的食物來減重,那是不是麵包也不適合呢?  請各位大大幫解答吧

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-5-16 19:24 編輯 ]

首先呢！...
請問你是要壯？還是要瘦？

重量訓練...本來就是會增重的...胸前要有肉..練起來才會壯壯..為了有肌肉所以要吃
如果你是要瘦.....請多做有氧運動至少30分鐘以上

如果你要壯又要瘦....基本上是麻煩點..
不過你可以排好時間...
一星期中：二天重訓一天有氧，二天重訓一天有氧，一天完全休息. ..做個半年以後就會有小成果了吧！
不要以為拼命做重訓弄到累，幾十天後就會有成果...羅馬不是一天造成的...持之以恆才是王道..

給你一個好網站，之前常去看，很不錯，看完內容你大概就知道如何做了....
http://www.gerrygym.com/Bodybuilding_phase_one_1.html

謝謝你的分析   我決定以瘦為主 ~

要瘦的話, 多做有氧訓練, 重量訓練的組數可以再3*12-15下, 但是拿的要輕一點, 重點在緊實並雕塑你的線條, 而不是增大

真是個好話題@@

我正煩惱不知道怎麼減肥加健身

這剛好解決我的煩惱^^

感謝喔^^

嗯看完這篇我大概也知道我怎麼去改正自已的不足了
謝謝大大的分享

我骨架小,又瘦...
也可以用這種方式健身嗎?

另外,我家只有小啞呤...
要怎麼配合呀?

重量訓練不要做太重

原本我都做大概50公斤舉重吧

現在大概做30

因為之前做太重了導致現在變太壯肉太多有點噁心= =

原帖由 tp6542000 於 2008-5-22 11:54 發表
重量訓練不要做太重

原本我都做大概50公斤舉重吧

現在大概做30

因為之前做太重了導致現在變太壯肉太多有點噁心= =

俺的健身房動不動就看到摃鈴握推一百公斤以上人
怎麼沒看到有練到很大隻很噁心的?
閣下推50公斤就可以練到很噁心了啊，想必你一定練健身的奇才~

看每個人審美眼光不同吧
也許稍為肌肉大塊一點他就覺得看起來不是很舒服..
也有可能是體脂率稍微高了一點, 所以肌肉+皮下脂肪的視覺效果是很大塊沒錯呀