勤記飲食帳 減肥成效加倍

〔記者王昶閔綜合報導〕記金錢帳可開源節流，記飲食帳則能加速減重。最新研究顯示，減重的人只要記下三餐飲食種類與熱量，持之以恆，減重成果便能加倍。


該項研究獲得美國國衛院下的「美國心肺與血液研究所」支持，由凱澤永久健康研究中心針對美國四個城市一千六百八十五位中年男女，進行六個月的減重計畫，論文將發表在八月號的《美國預防醫學期刊》。


在所有減重者中，每天撰寫「飲食日記」持續六週以上的人，平均成功減重八公斤，沒寫的人只有減四公斤，兩者相差一倍，而且寫得越多，減重效果越顯著。


研究者巴赫曼醫師表示，飲食日記不拘形式，不管是隨手記在便條紙上、寫成電子郵件或傳手機簡訊給自己，都能發揮效果。只要有「寫下」的動作，就能幫助減重者減少熱量攝取。全體受試者被要求吃健康低脂飲食，包括少吃肉、多吃蔬菜水果與全穀類食品，每天從事中度運動至少半小時，半年下來平均瘦了六公斤，但有寫飲食日記者成效最好，平均減重八公斤。


不靠藥物 一個月可瘦五公斤


近年國內減重門診也很重視飲食日記。三軍總醫院社區醫學部教授祝年豐就說，三總減重門診嚴格要求減重者記錄日常飲食，由營養師教導計算熱量，「成績好的，不靠藥物一個月就能瘦五、六公斤。」


家住南投的粉領族洪珊瑛，在減重醫師協助下，三個月內，從九十八公斤瘦到七十八公斤，飲食紀錄不但幫她控制飲食，課程結束後，維持體重也達半年之久，她大力推薦這個技巧。


資料來原：自由時報

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-7-12 08:14 編輯 ]

肥胖真的很可怕，造的併發症非常多，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、呼吸功能障礙、膽結石與脂肪肝、內分泌系統失調、癌症等，不過這些疾病大多能因適度減重（減少原來體重的5-10﹪）而減少併發症的危險。
大家記得要注重體重

肥胖不只可怕...還很不方便呢~

我曾經胖過,應該這麼說,我是從小時後一直胖到27歲,
之後才因緣際會的瘦了下來..這讓我更深刻的體驗到,
胖,是多麼的不方便!!
膽結石,我也有,所以我現在是個"無膽"之人...割掉了!!
脂肪肝,我也有,但是我瘦下來之後,去照超音波,沒了..~
呼吸功能障礙,我也有,因為我那時候睡覺打呼聲很可怕..
不只一次因為自己的打呼聲而醒過來~~
因為打呼,造成睡眠品質不佳,隔天會很沒有精神..做事效率差!
這些我都是在胖的時候所有過的情形!!
現在瘦了,這些都獲得改善,更讓我體驗到,瘦,有多麼的好..
所以我仍然維持運動的習慣,因為我的體質是易胖的..

瘦下來,真好!!現在打死我,我都不願易胖...
即使有人說我胖一點會比較好看~
健康與好看,哪個比較重要呢?!
健康比較重要!!這是一定的~~

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~