請問各位帥大大們 要怎麼練出血脈賁張的肌肉?

想請教一下各位有在健身的大大們
要怎麼練出像健美選手那樣像快爆血管 全身都是青筋的肌肉呢
在不上健身房的前提下 有辦法嗎?
自己買那些肌酸 乳清蛋白來吃
每天在家裡做伏地挺身1000下 仰臥起坐500下 舉啞鈴500下
還是沒辦法練出那樣的肌肉嗎?
記得以前有個常演壞蛋的香港男星 張耀揚
體格非常好
他說他從沒去過健身房 只是在家裡做伏地挺身
有辦法嗎?
謝謝大大囉

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-10-8 17:56 編輯 ]

每天在家裡做伏地挺身1000下 仰臥起坐500下 舉啞鈴500下


以上你做得到的話，我衷心的佩服你。
沒去健身房可能有困難吧，要練那身肌肉不只練，還要吃，缺一不可阿。
張耀揚帥死了！！
不過他跟健身房的還是差的。

除非你要當健美選手 才要練成大隻佬

不然平常人練出線條就很OK了

看你要的是哪類型的肌肉囉!

有用 的速壯肌

還是觀賞用的條狀肌

上者是 一般體育選手都會有的

下者是 觀賞用的健美選手的

大大 伏地挺身1000下 仰臥起坐500下 舉啞鈴500下

這些不是簡單的行為吧...

伏地挺身1000下<== 沒長期訓練 突然做一定 雙手軟趴趴
仰臥起坐500下<=== 這個也要小心不要傷到腰部
舉啞鈴500下<==== 這個個人覺得就還OK 但是一開始不能拿太重的 不然也有可能受傷的

個人覺得 練成一般那種觀賞用的肌肉就很好看了

練成健美選手那種肌肉 我覺得 應該只有少部分的人會覺得很好看 很SEXY吧

適當就好 太超過的那種肌肉 真的會不好看的  以上是個人的小小建議

不見得女生都喜歡肌肉，很多也是覺得不好看，雖然，追根究底，是嘴上排斥，但是身材勻稱的肌肉線條比較符合現代骨感美感!

the gym will be alot faster and easier for you

疑
蠻可怕的量
一次性那麼大的運動量其實效果不好

建議以半小時為單位練習
而且要先作柔軟操
然後慢跑到出汗再開始
練習完要作伸展操
每個單位練習之間休息半小時
直到休息時間都站不起來
每練習一月休息一周

練習時儘量動作放慢

伏地挺身可分為雙手比肩寬和雙手合併
練的肌肉不一樣

仰臥起坐要腳曲膝手扶耳
避免腰椎頸椎受傷
肚子上殿條小棉被
上面壓本精裝書(約3-5kg)
這樣腹肌較易成形

若BMI值是過胖狀態
慢跑量要加大(3000-5000M/次)

飲食和睡眠要正常

大概就這些了
一月的練習+7天休息為一輪
一輪完力量就會出來了
3-5輪完就會有明顯的肌肉線條了
若是要像阿諾那種誇張線條
估計2-3年而且要有優秀的營養師配合才行

好強
真的假的這麼猛的練法
要是我隔天一定掛掉了

[quote]疑
蠻可怕的量
一次性那麼大的運動量其實效果不好

建議以半小時為單位練習
而且要先作柔軟操
然後慢跑到出汗再開始
練習完要作伸展操
每個單位練習之間休息半小時
直到休息時間都站不起來
每練習一月休息一周

練習 ...
fyears 發表於 2008-10-14 11:08 [/quote

謝謝大家回覆
從我之前發文到現在八個多月了
已經每個禮拜都上健身房三天 練不同部位
配合飲食 營養品跟生活作息
現在已經有一堆血脈噴張的肌肉了
雖然比不上健美先生
但是走在路上
應該也只有健美先生可以電我啦
有志者事竟成
大家一起加油喔
呵呵