★日常須知
1.需有正常生活作息，十二點前入睡。
★飲食須知
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
2.起床時先飲用一杯溫開水。
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、
哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、
黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
8.絕對禁食宵夜。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身
性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像
走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳
踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動
時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改
善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運
動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動
量太大，或運動負荷增加太多。
資料來源:uho優活健康
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-10-21 00:32 編輯 ] |
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