【台灣新生報】為引起人們對睡眠的重視，世界衛生組織把每年的3月21日定為“世界睡眠日”
不睡眠，人只能活四天
有誰能主動把下述病症與睡眠疾病聯系起來？
——高血壓、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、腎病、肥胖、癲癇、性功能減退、植物神經功能紊亂、紅細胞增多症，還有心肌梗塞、腦血栓、腦卒中、猝死……
中國睡眠研究會理事長、協和醫院教授黃席珍說，在臨床醫療中，上述疾病患者的治療方案常常是見木不見林，僅僅“對症下葯”。殊不知，其中許多病症是由睡眠疾病特別是睡眠呼吸障礙引起的，只要改善了睡眠或睡眠呼吸狀況，許多病症可以不治而愈，至少可以得到較大緩解。
提起生活質量，人們愛用“吃穿住行”四個字來概括，其實，還應加上一個“睡”字。一個人7天只喝水不進食還能存活，可是不睡眠，就只能活4天。
何時入睡最好 睡眠的好壞不是取決於睡眠的長短，而是取決於睡眠的質量。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持續8—120分鐘左右；然后進入快波睡眠，維持20—30分鐘左右；此后又回到慢波睡眠中。整個睡眠中如此反復轉化約4—5次。
越接近覺醒，慢波睡眠越相對縮短，快波睡眠則越相對延長。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使肌體很快地進入慢波睡眠，就應該盡量避開人體晝夜生理上的興奮期，以進入甜美的夢鄉。
何時入睡才能取得較好的睡眠質量呢？答案是：晚上9—11點，中午12—1：30，凌晨2—3：30。
噩夢與疾病有關
最近，美國的醫學專家經過一系列的研究發現，人在睡眠時，大腦的主動調節功能已經休息，體內潛在病變的異常刺激信號在大腦中就相對地“放大”了，造成對應部分的腦細胞興奮活動，於是就產生出帶有規律性的夢境。噩夢與疾病之間存在一些相關聯的規律：
經常夢見有人或怪物用手或木棒、鐵錘一類的東西敲打你的頭部，或者向你的五官七孔內灌、挖什麼的，通常提示你患有大腦腫瘤或神經系統疾病。
經常夢到耳旁喇叭高鳴或子彈、箭簇從自己的頭部穿過，提示耳存在某些病變。經常夢見有人卡你的喉嚨，因呼吸不暢驚醒；或者在睡夢中覺得咽喉被魚骨一類的東西卡住，時而又覺得有叉子一類的東西插進喉嚨，常提示咽喉部存在病變。
經常夢見有人追逐，想叫又叫不出來，想跑也跑不快，常提示心臟冠狀動脈供血不足。
經常夢見身體歪斜或扭曲，並同時伴有窒息感，又突然會驚醒，這是心絞痛的先兆。
經常夢見從高處墜落下來，但始終落不到地上便會驚醒，常提示有隱匿性心臟病。經常夢見自己與火打交道，如人在火中身受其灼，這常提示患有高血壓。
經常夢見自己與水打交道，如洪水泛濫，人淹其中，這常常是提示肝膽系統出了毛病。
經常夢到自己騰雲駕霧或遇到面目猙獰的惡人，常提示循環系統和消化系統存在病變。
經常夢見有人從背后踢你一腳或刺你一刀而驚醒，醒后又會感到夢中被踢或被刺的腰部有疼痛感，常提示腰部和腎臟有潛伏性的病變。
經常夢見自己吃腐爛食物，醒來的時候嘴里還總有一種苦澀的味道；或者夢中感到非常飢餓，或覺得腹中像吃了大量的東西難以消化，脹痛難受，常提示患有胃腸病患。如老年人做惡夢，夢見有人追逐，自己身體歪斜扭曲，肢體沉重，情緒激動，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。這些都可能與心腦供血不足有關，常是冠心病心絞痛腦血管意外的先兆。如青年人夢見吃飯、飲酒可能是潰瘍病的先兆。如患有癲癇病的人夢見電視機受干擾，與人相撞，從空中墜落，提示不久此病將大發作。
夢境內容的改變，也可提示疾病的好轉或加重。抑郁症病人夢境並不像白天那樣抑郁悲觀，甚至有歡天喜地的夢。而當他們夢中的歡樂減少或消失，煩惱夢增加，倒是臨床症狀趨向緩解的先兆。
睡眠不足會導致肥胖
“睡眠時間不足，可以導致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素。”這是國際醫學界有關肥胖研究的新觀點。
美國的一項比較觀察發現：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結果兩組糖耐量試驗沒有區別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-11-10 13:45 編輯 ] |
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