有型男也是怎麼練也練不壯嗎？

哈哈哈

卡車司機 這個笑點好高XD~

我原本是175 61

體能訓練的幫助 增胖到65 66..

其實我還有點想降體重

不過臉會凹下去... 看起來很恐怖 所以 還是保持現狀 哈哈

要長肌肉體重也要增加
不然怎麼練就是肉肉的
不然在練下去就是精瘦(肌肉很結實但是很瘦)

多吃牛肉羊肉豬肉吧 早晚一杯牛奶

你體重跟身高適多少阿?
以我來說:身高178 體重65 可是自從做了重訓後
食量明顯變大   肌肉也暴漲了很多
整體就是看的出來有練過  只是體重依然沒變  大概都是65上下在跳動
不過欣慰的是倒是矮了一公分多(不然整個人向竹竿)

個人練法! 先暖身-->熱身重訓...大概用扛的那種大概30KG先來個五十下  15磅亞玲左右手各50下
之後再逐漸加重 個人採用坐二修一方式  每次進亮別戀童個地方

練肌肉真的要很有耐心
重量也要慢慢加上去
才不會造成傷害

建議你喝完乳清 要多喝一點水  

不然會造成腎臟負擔~

還沒變壯  就先洗腎囉~

你少了^^有氧運動
譬如跑步3000公尺
讓心臟運作在一定次數.正常一禮拜跑2-3次.
http://www.gqmen.com.tw/fitness/FT00010/index.htm
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
以上2個網站有教學
正常訓練都是半年 ...
onsorz76 發表於 2008-11-11 02:00

我很認同，我也是瘦子體質，之前怎麼練也是不會長肉，
後來開始慢跑一天，重訓一天的計畫後，線條明顯就跑出來了，
甚至重訓也不像之前哪樣重，效果反而更好，這點經驗給你參考吧。

30 x 6 cycle push up + 20 x 5 cycle is too much
You want your weight training be done in short period of time
approximately 1 min between sets
Also, you are missing cardio
Take shit load of water after work out
good luck

another point is you have to increase the weight
keep doing same exercise with same weight is not going to work out that way

我也練不大因為我吃不胖
但是我肌肉練的很紮實

有氧是燃燒脂肪 (心跳 130 以上, 維持至少 15min),
無氧才是訓練肌肉吧??