有型男也是怎麼練也練不壯嗎？

感覺上重量有點不太夠
建議可以換重量重一點的啞鈴試看看!!!

型男就型男
又不是肌肉男
有型就好

20bl約9.08公斤

如果是用來練胸背或深蹲的話，太輕了

建議拿12下左右的重量，是相較適合你的重量

12下=1次循環

三次循環中參差二十下仰臥起坐

一星期鍛練三次就差不多

其實做重訓是個不錯的方法，

但是不建議一下子就爆衝太重的，

因為容易累積疲勞而導致運動傷害，

萬一傷到較內部的部分(例如韌帶)，

換來的代價就是俗語"傷筋斷骨三個月"

三個月都不可以亂動~_~

所以漸進式的會比較好。

另外還有在訓練方式，

像是你的伏地挺身你會分成30下共6次，

不過我猜你這6次的速度都差不多，

可以試試看基數次做慢的，偶數次做快的，

舉例來說：慢的，下去時心裡默數10秒，反之一樣，這可以訓練小肌肉群

快的可以練爆發力，訓練大肌肉群

快慢相間的練法可以達到協調性，

呼吸上以你覺得自然的就好。

整個運動過程中，最好穿插一些其他的動作，

因為健身是要整體性發展，

若只是強調某部位要看起來好看，

很容易變成練不出來，不然就是發展不協調導致弄巧成拙。

另外也要配合飲食，均衡營養吸收是非常重要的，

在這方面我是利用這個網站 http://happy3.fasobook.com.tw/

它是線上日記系統，但是會有營養師幫忙批改用餐內容

個人是覺得滿有用的，也可以問問題，而且是免費的。

最後，作息方面，真的要"早睡早起"

每天10點睡覺，早上5-6起床活動，讓全身器官在該他們運作的時間正常運作，

保證要達到目標絕對是輕而易舉的。

加油囉!

你的訓練量幾乎跟我一樣欸
我也是伏地挺身一次三十 (但一開始很弱 從20慢慢加)
可我兩個禮拜手就明顯變粗了 胸部也開始有形狀
應該是扎實度的問題

曲線雕塑個人推薦""Easy so曲線雕塑""~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
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