[奇摩網] 剛被老闆海Ｋ一頓嗎？與其生悶氣，你有很多選擇。你可以找一個沒人的角落，對著空氣拳打腳踢一番，也可以戴上耳機聽一首最愛的曲子，更可以把罵豬頭老闆的話，寫在一本秘密日記裡……只要你選擇任何一個方法，集中心力做三分鐘，你會發現，啊～發洩有理，人生還是很美好的。
到戶外大叫 場地：不會吵到別人的地方
曾經看過一部影集，女主角在情緒低落時，會跑到機場附近空曠之處，放聲大叫，配合著飛機一班班的起落的震耳噪音，她聲嘶力竭叫的再用力，也不怕有人聽到，沒有人會把她當瘋子看。而大叫先後，仿佛她把所有的不滿和情緒都明光了，就若無其事的回家了。
有一次，我向朋友談到這個點子，結果一夥兒人都覺得自己積壓了很多不快，有這樣的方法可以試試也不賴。於是我們到台北松山機場附近的濱江公園近的空地去，原本以為那裡是件曠野，大家可以隨心所欲的扯開喉嚨，可是發現在那裡觀賞飛機升降的人還真多。幸好飛機的噪音實在太大了，我們幾個人一起努力發洩鬱卒，好像也沒打擾到別人的雅興。
用力大叫對發洩情緒有沒有幫助呢？絕對有的。包準你在怒吼累了以後，暫時就不會再去想那些煩心的事了。
所以，下次你被豬頭老闆、可恨的同事或是「奧客」氣得七竅生煙的時候，可不要悶在心裡，這樣容易內傷喔。可以試著找到自己的小天地，在那個不會被打擾或是打擾別人的天地裡，你可以放聲大喊，或是大罵某人，看你有本事可以叫或是罵多久？你曾發現叫著叫著，以為有滿肚不滿和憤怒的，可是沒幾下子就好像洩了氣的皮球了，等到激動的情緒平復後，再進辦公室。同事可能會發現你鐵青著臉出去，但卻心情愉快地回家呢！
為了不耍長期壓抑自己的情緒，造成日後更大的問題，適當地發洩是解決眼下情緒的方式之一。但與其把它發洩在同事與家人身上，拿他們當受氣包，還不如讓曠野、公園來承擔這些「垃圾」，不是很好嗎？
拳打腳踢一番 對象：空氣
說起工作壓力和積壓不滿，地小人稠，競爭壓力更大的日本人，每個上班族所承受的壓力，可算世界之最。可憐的日本人下班和同事、朋友去居酒屋喝一杯，裝了滿肚苦酒，再搖搖晃晃地回家，便成為他們日復一日的例行公事。
不過，受動腦筋的日本人除了發明什麼出氣玩偶、出氣槌子之外，還有一種讓人出氣的玩意見，就是提供上班族打拳的活靶子。之前在台灣上演的日本偶像劇中，男主角就是飾演一個按時計費，專門給上班族打拳洩憤的出氣包角色。結果生意還不惡，尤其是一些在職場上飽受歧視和不公平待遇的OL(粉領上班族)，更是這種人肉受氣包的大客戶。她們在辦公區的小巷找到這種活動肉靶，付了錢，拿起拳擊手套，就對著肉靶用力打，受氣包當然也就靠著保護墊和閃躲來消災。只見平日溫馴的OL馬上變成吊眼惡婆娘，用力在內靶上一陣猛打。時間到了後，她整整衣裝，再回辦公室開會，大家都不知道剛剛那個女同事失蹤去哪兒了。
在台灣，我們找不到這種肉靶可以讓別人出出氣的。再說，用這種方式也未免太殘忍了。可是，找個隱密的所在，對著空氣揮拳，把它當成你的假想敵，用力拳打腳踢一番，的確可以發洩心中的不滿。此外，對著空氣揮拳還能藉機運動一下，真的是一舉兩得。
其實，想要動手動腳打掉心中怒氣的人，為數不少呢。都會區的健身房安排的Kick-Boxing課程，每次都擠得滿滿的上班族，教練一邊激勵學員用力揮打之餘，還會鼓勵大家想個假想敵，這樣打起來更是虎虎生風，好像大家都出了口怨氣一樣。我有一位朋友就告訴我「若是太久沒打拳就好像胸口悶悶的，還是要定期去發洩發洩的好」。現在，你不用上健身房，只要找個好地方，就可以自由發揮地練拳喔。
讀一篇廳志小品 工具：好文章一篇
不知道你有沒有這樣的經驗，就是當你看到別人比你更不幸，就會覺得自己的小小苦痛實在算不上什麼。
我們通常是用放大鏡來看自己的困境，才會愈想愈悲憤，愈想愈恨。可是世界上比我們更不幸的人不勝枚舉，跌倒後比我們更努力或更達觀的人也比比皆是，只是平時我們沒留意，老覺得自己是世界上最倒楣最可憐的人，心情就愈加沮喪。
當自己有很多負面想法時，請你先放下手邊的事，反正心情不好工作效率也不會高，乾脆休息幾分鐘。你可以找份報紙，翻到副刊版，很容易就會找到一篇勵志文章。請花三、五分鐘的時間逐字讀完這篇文章，再想一想作者要傳達的訊息，或許可以從中找到重新出發的力量，離開挫折沮喪的陰影呢。
勵志類書籍是最近十年以來，在台灣的出版市場中，成長最快的書籍類別之一，舉凡「心靈雞湯」、「誰搬走了我的乳酪」，到作家劉塘、杏林子…的一系列書，都是很好的勵志書，你可以平時就養成隨身帶本好書的習慣，一有空或是心情不好時，就拿出來好好品味，畢竟一本好書是值得再三玩味的，不同的際遇再重讀它，會有不同的體會喔。
閱讀這些好文章無非是透過閱讀跳脫現在的環境，進入別人奮鬥向上的故事中，希望經由別人經歷來激勵自己，對生命、對周遭的事物能重新燃起希望，愈戰愈勇。不要小看這個動作，若是能每次排解情緒的障礙，就不會日積月累到自己都受不了的地步了。
大聲鼓勵鏡中的自己 工具：一面鏡子
我有一位女性朋友每天早上洗完臉之後，就站在鏡子前仔細端詳自己，看看今天氣色好不好，看起來心情如何？
然後，她會用很堅定、很有自信的語氣，大聲的告訴自己「xxx，妳是世界上最美的女人」。當然，那面鏡子沒有破掉，還好好地站在牠的面前。而我的朋友因為一直大喊自己是最美麗的女人，她就像穿上一件最美最有自信的衣裏，很開心地展開一天的生活。
她自然不是世界最美的人。可是從牠的身上，我看到無比的自信，人家不是說「自信的女人最美」，她不論在工作土、感情上處處展現她的信心，果然她的成功機率也比其他人高得多。
還有，很多上班族，尤其是業務員曾上週一些開發潛能或是自我激勵的課程，都被老師要求每天要大聲鼓勵自己，用這種自我暗示和自我激勵的方法，讓他即使在最困難最難過的階段，能安渡難關。這些自我暗示的方法在專家看來，它的效用比任何藥物或心理輔導都還強。
因為當我們認真且堅定的鼓勵自己，而且相信自己一定能做得更好時，腦內會分泌腦內啡，也就是說，身為所有器官三軍統帥的大腦會告訴其他夥伴，人家一定要努力達成主人的目標，即使路途上有些坎坷，我們這座精緻的機器就會協調各部，自動調整身體與心靈，以最佳狀態迎擊。下次若是心情很沮喪時，先不要大聲抱怨也不要摔東西，請先到一面大鏡子前，好好地鼓勵自己，告訴自己「我一定可以做到」。
剛開始時，你一定會說得心不甘惜不願，而且心裡七上八下，會懷疑自己是否真的行？但是你不能被心中等著看好戲的惡魔打倒，只要持續大聲她喊出你的具體目標，過不了幾分鐘，原本像戰敗的公雞的你，就會像頭上綁著「必勝」白布條的戰士，重新拾回可貴的信心了。
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2009-1-8 22:26 編輯 ] |
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