腹肌 要怎麼練 各位大大...

可是   我超愛吃的=    =...

原帖由 navybluesky 於 2009-2-15 01:11 發表
話說   這位大大
跳的是  breaking 嗎??
因為  我也是有在練  breaking 的

呵~不是耶
我個人比較喜歡POPIN
但因為課業因素
頂多休閒時稍微扭幾下而已
談不上練

減肥...肚子瘦下來~ 腹肌自然就看的到了~

我也和板大有同樣的問題
一陣子太忙沒注意而已
腹肌就給我蓋層薄薄的棉被
害我最近跑到健身房的跑步機上
只有先瘦一點再說了

原帖由 navybluesky 於 2009-2-15 01:09 發表
可是   我超愛吃的=    =...

愛吃沒關係 但不要吃太多油膩 高卡的東西 盡量多吃高蛋白質 低卡路里的東西 蒟蒻 毛豆 什麼的 避免油炸

多做運動 少量多餐 基本上沒問題

滾輪 ---- 才是最省錢  最有效滴

如果有肥肉就必須先做減肥把酯防減少~~
在來練飢肉呀~跑步及游泳是不錯的減肥方式!

我正是想要減肥...
不然   之前  那麼辛苦練的八塊肌...
通通都被蓋住了=     =...

恩=     =...
原來也有人  跟我是同一個狀況阿...
哈哈~~

先連續性大量運動~
把身上的肥油先減一大半
再進行針對腹部的肌耐力訓練~~
以50為基準開始
(每日一次，連續二日，休息一日，再繼續)
第一個星期50 x3(最辛苦)
第二個星期75x3(更辛苦)
第三個星期100x3 (可以承受了)
第四個星期150x3(應該肌肉接受度ok了)
第五個星期又降為100x3
但是要在身體或腳的部份加重量~5磅做一個月
第二個月做10磅
最重不可以加到25磅....你會受不了~~~~