腹肌 要怎麼練 各位大大...

衝刺跟快跑有啥不同，懇請解惑

恩   了解...
我其實   油炸物   吃很少惹
只是    我吃的  很鹹而已...
不過   大大   有沒有打錯  
少量多餐??   不是應該是   多量少餐
越晚   越少吃嗎??

滾輪??
小的  沒有用過...
而且   小的  在市面上  也沒看過...=    =

恩   
謝謝大大提供的意見阿~~

請問大大  
加磅數   是加甚麼??
那個  以50為基準的
是仰臥起坐嗎??
因為   小的   做仰臥起坐
已經做到   每天   300 下  以上惹

這位大大   突然這樣問
我也不知道   怎麼回答ㄝ=     =...
衝刺   應該是  你的極限速度八
快跑   應該  比你急限速度   慢一點點...

是少量多餐 一天吃五餐 一個早餐 一個點心 一個午餐 一個點心 一個晚餐

以高蛋白 低卡 高纖維的食物為主  份量是平常的一半 宵夜要禁

早上起來的時候 做些簡單的運動 來促進新成代謝

應該先把一些脂肪靠運動消除在做腹肌訓練是比較好的
不然只會讓你的脂肪越來越"厚實"
到時候想減還沒辦法的時候就
欲哭無淚了...
朋友受下來後腹肌狂練幾個月就出來了
飲食多注意
持續多運動
腹肌一定會是你的

其實仰臥起坐是有用的，因為您的腹肌變大也會使肌肉型狀變深，輪廓比較容易出來，我認為最好的運動是滾輪(女性別作，會出現背肌)，一開始先跪著做，可以練到全身，最重要的還是有氧運動(如慢跑、跳繩等)，然後計算每天的熱量(當然是根據您自己的活動量)，有氧運動持續時間比訓練強度重要。就醬@@

依我的經驗仰臥起坐加每天跑步2000公尺相信很快就能把厚油甩掉!