(自由時報) 瑜伽孔雀式是因為腿部和手臂所構成的弧度很像孔雀開屏的形狀而得名，這個動作除了可以訓練平衡感與專注力外，還能舒緩肩頸痠痛與減少腰側脂肪。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：跪坐在地板上。
●步驟一：左腿往側邊伸直，彎曲右膝，腳跟貼近左大腿內側，注意背挺直，臉朝正面。
●步驟二：吸氣，伸展左手臂放在右小腿上，右手高舉過頭，拇指與食指圈成孔雀的杏眼狀。呼氣，身體跟著向右側彎，維持5秒鐘，然後換邊，再做一次。
●緩和動作：臀部坐在腳跟，額頭貼地板，身體往前趴下放鬆。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2009-2-17 23:34 編輯 ] |
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