回覆 7# mark168
下半身要使用健身器材或買仰臥起坐板
一天已內每天作2回仰臥起坐
每一回至少30下,我同事(男)減肥前1百多公斤
減肥後(3個月)瘦下35公斤...本來瘦過頭
跑步機跑30分鐘(速度條作快)+仰臥起坐30下
3個月狂瘦=.=有夠妖孼的...
現在調理後,每天保持運動體重65~67左右身高173
或是你要更妖孼點,可以學我4天瘦3公斤
不過我那幾天是逼不得已...
工作+超長時間14~15H..
期間無時無刻都在跑動..一天只吃一餐
悲劇的是那一餐有時會被偷吃掉
TAT嗚...我的晚餐啊!
以上僅供參考XD |
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