請問各位型男大大 該怎麼練肩膀的肌肉?

請問該怎麼練 肩膀的肌肉呢?
就是二頭肌 還有肩膀上面那個
部分
小弟平常有游泳的習慣
但是只有壯到胸部而已 雖然肩膀有出現一些效果...就是有變厚實變寬..
但看起來還是蠻骨感的 = ="
還有三頭肌 怎樣練比較好..希望手臂粗一些
小弟167CM 體重61

希望各位大大教一下嚕
感激!

可以到這看看 http://www.takesport.idv.tw/gym/
我在家都舉啞鈴,舉了一個多月,有一點點效果...練的還不夠久啦.
還有一點重要的似乎是飲食

想看起來比較寬 可能需要練到的是背闊肌,肩部肌群和三角肌
可以練一練單槓  如果有啞鈴的話可以做做"飛鳥"的動作 應該有些幫助

練習游蝶式吧
可以讓你變很壯 肩膀超寬厚的

練單槓，正拉&背拉，
我覺得每天 都各拉個10下即可。
一兩個月成效就出來了。