瘦版男孩想練肌肉求方法!!

像我本身是屬於吃不胖的人~
人家通常都說本身有點肉的人比較好練~
外加先前有過氣胸以及雙手骨折3次的經驗~
雖然復建得宜~
而且也小有肉了(雙手極為粗壯)~
但是我常常不知道該怎麼方式去鍛練胸肌~
胸口這一塊總是塌塌扁扁的~
伏地挺身越做手臂越粗= ="

本人身高173體重58~60~
能否請板上的大大提供圖解的鍛鍊方法或是一些鍛練的觀念~

就拿張椅子  腳在上  手在下   一組5下  一下約2~3秒  上吐下吸
             接著  手在椅上   腳在下  一組5下  配合呼吸做!!
多吃高蛋白東西  雞胸肉  豆漿  都是很容易取得的東西唷!!

雅虎搜尋"鐵克"
裡面資料很多
要有肉不外乎"重訓""有氧""吃"這幾點.
當然也要適可而止啦，別搞太累。
因為肌肉是在休息長大的.
重訓重要~休息及補充營養更重要
重訓每日一種大肌群即可
讓他充分運動也充分休息及補充養分
有氧不用多但別偷懶不然腰間的肉一定會跑出來
每週約2-3次幾可(視個人)
許可的話上健身房速度會更快
以上提共參考------------------------------

我也是屬於瘦型的~~要多吃些什麼才會長肉呢~
178~~60公斤ˋˊ