簡單消除蘿蔔腿
本人在國高中時，就非常喜歡跑步，只要是運動我都愛!
以前不曉得嘌嘀嘁嘈，褌裫裳裍運動完一定要讓肌肉放鬆，結果造成小腿肌非常明顯!
每次想穿短褲或裙子都不敢穿ˊˋ
之後從老師還有其他人的經驗分享..
自己嘗試後..真的大大有效果!!
小腿肌不再這麼明顯..小腿線條也變的很好..
做任何體操或運動前餂飹馜馝，瘔瘈瘑瘧一定要先來拉筋一下!
我的方法是面對牆壁坐在地板上，雙腳伸直漂漰漲漞，蒐蒗蓖蒸腳底貼著牆壁，雙手碰觸牆壁鳵鳱麧麼，鞂鞁韍韎維持5至10分鐘。
1.洗完澡或睡前，躺在床上誨誥認誙，孷孵寞寡雙腳貼著牆壁成垂直狀，讓血液倒流緅綬綽罰，嗹嘐嘛嘝讓血液別都充在小腿，減少蘿蔔腿的發生塵壽夥夤，厬厭嘏嘎
抬腿時間至少要20至30分，初學者可以第一天先抬5分鐘嘎嗿嘄嘉，銝銇銈銜在慢慢的增加時間。
2.洗完澡或睡前，躺在床上銣銔銆銌，蜲蜢蜦蜿做空中腳踏車，也是要15至20分鐘才有效。
3.洗完澡或睡前， 躺在床上，雙腳抬高虡蜨蜤蜺，蒡菃蒿菄接著交叉(大腿內側必須觸碰到)，此動作來回數10次即可。這動作能夠瘦下大腿的墜肉喔!
4.每天如果有爬樓梯的機會魡魠鳳鳲，僦僣僛僖就別錯過它，爬樓梯時奪奩奫嫨，愬慇慢慱腳必須要用一半的面積踩樓梯，雖然這樣比較吃力碬碠碣碤，箈箕箇箎但為了瘦腿就忍了八!
5.做完以上的運動後，一定要做按摩!擠些乳液後摲摑摜摴，皸監盡瞀膝蓋彎曲，握著小腿肚槓槂槙樄，遰遯適遭由下往上推(力道稍微大力)，兩小腿必須各按摩10~15分鐘。
每天持續團圖墊墓，禐禒禈禠不偷懶，一定能夠擁有名模般的小腿唷!!
7.洗澡的時候可以常常泡澡粻綿緂綮，瑵瑣瑪瑲讓身體血液循環更好，肌肉才能夠放鬆蜨蜤蜺蜲，網緄緀綡更容易消除肉肉歐!
8.可以喝薏仁水，它有消除水種及美白的功效， 但是不能喝到過量喔，它是屬於偏冷的食物窬竮端竭，墊墓墈墆只要適量就好!!
以上幾項方法，都是本人嘗試過的綼綪綱緁，箛箍箌箈效果不錯也不會很累人!
提供大家參考看看歐!!^ ˇ^ |
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