本帖最後由 lsc0019 於 2009-5-4 22:56 編輯
(自由時報) 李媽媽晚上睡覺時，睡到一半，會雙手麻到醒來，一個晚上反覆好幾次影響睡眠品質；張媽媽忙完家事後，腰痠背痛，嚴重到坐也不是，站也不是；陳媽媽是職業婦女，每到下午就開始肩頸緊繃，偏頭痛而無法專心工作。
在醫院裡的復健科，常常聽到類似的抱怨，正反映著現代的媽咪身體出現了警訊！
35至60歲的中年媽咪，為了分擔家計，往往忽略了身體的警訊，常常症狀嚴重到無法繼續工作或是困擾睡眠，才不得已抽出時間來醫院治療。
◎中年媽咪出現骨骼肌肉疼痛問題的常見原因和解決方法有：
●工作壓力大、心情無法放鬆：在這種情形下，造成肌肉軟組織長期處在緊繃的狀態，進而影響血液循環，產生慢性發炎，常見如上背筋膜炎。這時媽咪可以試著放鬆心情：
（1）找到工作中，使我們快樂的事。例如：工作上，樂於見到的人、事，或金錢上的滿足。當工作煩躁或焦慮時，想想讓我們工作有樂趣的那些事，身心自然比較放鬆。
（2）適當的中場休息：喝口水、上個廁所或轉換姿勢等，暫時中斷原來的工作，可以快速降低緊繃的情緒及疲勞，恢復精神。
●工作姿勢不良、長期維持在固定姿勢或過度使用：久坐辦公桌的媽咪，常見肩頸痠痛或上肢疼痛的問題；久站的媽咪，常見腿部肌肉緊繃或是下背痠痛；忙於家事的媽咪常見手腕、手肘及下背的疼痛問題。因此正確的姿勢非常重要：
（1）坐姿：腰椎挺直，可使用椅背靠墊輔助，椅子和桌面高度適當，使雙手可以輕鬆的放在桌面上（如圖一、圖二）。
（2）站姿：站時，須注意小腹微縮，雙肩放鬆，若需久站可放一張小板凳於前，雙腳輪流跨放，以減輕雙腳和腰椎負擔（如圖三）。
（3）搬重物：彎膝不彎腰的原則，將腰背挺直，物品儘量靠近身體，避免一次拿過重（如圖四）。
●缺乏運動習慣：中年媽咪的生活重心都在家庭及工作上。一天忙碌過後，累得只想休息。然而隨著年齡的增加，身體的新陳代謝變差，長期的疲勞造成慢性疼痛發炎，所以常常覺得這邊痠，那邊痛，儘管休息過後，仍然無法恢復，因此找到一項規律的運動很重要。運動型態以全身性有氧運動最好，例如健行、爬山、跳舞、游泳、騎單車或球類運動等等。
希望全天下的媽咪都身體健康，天天開心。（作者為彰化基督教醫院物理治療師） |
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