本帖最後由 yawen 於 2009-6-24 15:49 編輯
相信有許多版友都是做伏地挺身來健身的，
因為此法不需買器材、且可以鍛鍊胸、腹、臂三等等多處。
不過，伏地挺身也有變形式，可以讓我們更精確的鍛鍊某些肌群。
我在這發一篇個人的經驗文，如果承蒙賞視，就當作教學文吧~^^"
假設大家一般的動作為: 身體呈弓形、雙臂與肩同寬伸直撐住身體、五指向前。
那麼第一個變形便是:
雙手手掌各向內轉90度，使得五指相對
此法鍛練出來的特點為:可以讓胸肌變寬，而不是變尖→ 由其常穿深V領的版友要更著重此法
第二個變型
雙膝和下腹部儘量貼地，只靠雙臂把上身抬高，類似眼鏡蛇OR蜥蜴抬頭的姿態
此法鍛練出來的特點為: 讓三頭肌完全鍛煉--因為全身的體重皆由三頭肌撐起(其他式多少會用到腹肌)。此法若配合雙手
虎口呈心形，則效果會更好。
以上是個人在當兵時的健身經驗，供大家參考。
另外，對於身體較短OR頭較大的朋友~就比較不建議用一般式的伏地挺身，
因為練久了會讓斜方肌更大、更翹(就是脖子兩旁的肌肉)，這會讓你的肩膀看起來更窄、頭更大!!!
所以較建議練第二個變型比較好
感謝大家看完~ |
|
