本帖最後由 pawpaw 於 2009-6-28 22:08 編輯
前言: 好啦....我是個懶人...我只想輕鬆的瘦....但不保證每個人都有同樣的效果....*乾笑中*
話說:
小時候我就是一個胖胖妹啦....骨架不小又圓圓的. 聽我老爸說我Baby的時候都是一只蛋打在牛奶裡餐餐喂...硬生生的在1個月大的時候看起來比3個月大的表姐體積在照片上大1/3 *泣* 然後童年都是快樂的在麥麥和溫蒂過的....最恐怖的是有一年暑假到大伯家過, 每天過著被點心師喂養的好日子+餐餐有冰淇淋的天堂生活....下場就是慘慘的胖了至少5kg. 小學畢的時候至少有57吧...配166的身高+臉瘦倒也還看不太出來太胖
好啦....中學時期體重年年上昇.....國三到達人生第一個巔峰....65......打擊超大的. 有要好的男同學還跟我開玩笑說叫我不要穿及膝短裙出來嚇人 (一箭刺中心臟....痛痛痛痛痛......) 後來開始注意吃飯的飯量, 控制在63.....
後來要準備考大學+服裝表演+愛美+坐仰臥起座+拿一堂一個禮拜有3小時的體育課.....我瘦到......58.........好啦, 是沒多瘦啦! 但是因為我都先瘦臉, 所以下巴是尖的, 瘦到顴骨也開始突現出來了....還有學姐和親友拜託我不要再減了....真是太誇張了.....
減重方法:
每天至少要做仰臥30下+交互換邊的仰臥30下
飯碗請用日本尖碗....剛開始的時候, 每天少添一口飯, 每三天減一次量, 減到一半為止 (我那時候超愛吃飯的....)
每個禮拜至少要有氧運動三小時
不吃消夜+盡量不吃甜食
效果: 在兩年內一直突破不了63....在三個月裡突然破到58....哈哈~ 肚子也瘦了.....大概腰瘦了兩英吋吧~
心理受罪度: ★★★☆☆
感想: 我懷念我的甜食, 我的餅干, 我的起司蛋糕, 我的冰冰.....
罪惡的時候來了.....我離家上了大學.....懶人嘛....天天吃宿舍伙食胖回去60.....交了男友之後陪吃外食....胖到63.....65......67......在一起五年後胖到70 *驚驚驚驚驚!!!* 第一次最高體重被刷新了...完全沉浸在沒有自信, 不想出門, 不想上課的境界裡.......嘗試了很多方法, 可是因為懶又戒不掉外食, 就維持在70.......
去年跟父母男友去玩....很好! 一路外食任食到了"心中有吃吃, 吃到最高點的境界". 回來一秤.....75 *晴天霹靂, 當下想當做沒看到這個數字*
最後, 男朋友語重心長的跟我說"寶貝....妳真的要減肥了....要不然我怕妳家的三高(高血壓/血脂/膽固醇)有天會發生在妳身上說...."
開始了我的減肥路......(題外話....問題是我身體檢查一切健康...還有早上忘了在健檢之前吃早餐血壓量不起來的烏龍事件發生...因為下壓才49....*乾笑* 可是就是瘦不了.....初步推測是新陳代謝不良....因為會手腳冰冷, 也不太會出汗....夏天在冷氣房穿涼鞋不穿外套會發冷....在室外超容易中暑....*汗*)
減肥方法:
把三餐所需攝取的卡路里分成六餐~ 我是用1200~1500來算的
7:00~9:00 (有時晚起啊) 早餐270大卡
10:00~10:30 來個小點 (通常是水果或是優酪乳) 75大卡以內
12:00 中餐 300~500大卡(隨便愛吃啥就吃啥~)
3:00~3:30pm 再來小點 100大卡以內(如果中餐吃多了就不吃, 餅干糖果飲料愛吃啥就吃啥呗)
6:00 晚餐 300大卡左右 (我是通常少吃殿粉~不過後期的時候也不管那麼多~都有吃)
8:00前的小點心.....100大卡內
每個禮拜至少運動三次, 每次30分鐘以上(先跑10~15分然後再做器材)
水份維持在一天1600c.c.以上
甜點....冰淇淋, 冰淇淋蛋糕, 起司蛋糕, 餅干, 糖果, 飲料我都吃
任食料理我也心情爽就吃~速食也照吃~只不過吃的量比較少~中菜西餐都吃
在7個禮拜心情超輕鬆~偷懶到一個禮拜平均運動一小時的情況下.....瘦了約2~3公斤.......
完全是享瘦班的~!我還有試過晚餐只吃了一客有加Kit Kat的冰淇淋.....*想起來幸福中*
港式奶茶, 可樂, 牛奶, 果汁啥的完全沒戒....只靠算卡路里......
此法適合: BMI超過標準值23或24的人用....初期這樣瘦跟原先的食量相差不多~吃的東西也差不多~2,3公斤像減好玩的
如果有胖胖的朋友們想試的話可以試試~
減肥期間所學 (有興趣的抄個筆記~)
1. 晚上吃最少, 早餐吃最飽
2. 一定要先跑步熱身再用器材才最有效
3. 減肥不能只靠節食+跑步....要不然很容易瘦到不該瘦的~該瘦的反而瘦不明顯......用器材來幫助改善曲線最好.....
4. 結實的肌肉平常不運動也會消耗比普通軟軟肉多卡路里....所以要用器材增加肌肉.....
5. 女生不用擔心變成健美小姐.....因為普通的輕舉是不會讓妳變成肌肉女的....人家肌肉女都要重力練超過100仰臥(上次看新聞是200多)~舉130磅(約60公斤).....小小的50磅以內是不可能會練成那樣的....不要想太多了......
6. 加工食品的卡路里比未加工的難消耗~所以少吃麵包麵點類~多吃生菜沙拉/水果/糙米飯~非要吃麵包的話, 請吃全麥或穀物類
7. 零卡的碳酸飲料用的是代糖, 多吃對身體不好, 請少喝.
8. 喝熱的比喝溫的好, 喝溫的比喝冰的好. 水果也是一樣, 從冰箱拿出來不要直接吃. 對人體臟器比較好.
9. 女生的生理週期會影響妳的體重. 像我自曾經減到58後, 一到生理前夕就會吃比較多~有醫生朋友說有可能是因為女生身體要為經期準備, 所以這段期間體重也會重一點. 請女生不要看到數字少少上昇而過度恐慌.
10. 女生經期後的第一個禮拜為黃金減肥期. 請多多利用.
目前課題:
現在想試試看把運動量加大, 但不用加長運動時間. (想要試的朋友可以在跑步機或橢圓機elliptical上面做. 每30秒或1分鐘加一次level....一直維持同一速度....我的目標是10rpm以上[忘了之前做依據的數字單位...之前寫的根本沒人做的到吧...*乾笑ing*]....這樣可以在固定的運動時間內加大運動量)
待續...... |
|
