本帖最後由 Eiman 於 2010-7-4 01:03 編輯
別再灌水了各位
近期推出了好幾項懶人訓練，這次推出腹肌訓練的強化版~!
但~這次的強化版得跟各位收個費拉~!!
順便看看各位的熱血程度~!!
麻煩寫一下各種懶人訓練的成果與感想 ~!!
回應破30在公佈方法~!!
第一部分 懶人腹肌強化版
一、延續懶人腹肌訓練的方式，一樣是在床上，不過這次需要先坐在床邊，順勢躺下後，腳跟是在地板上的位置。
二、躺好後，你可用手肘成90度左右頂住床上，或是手臂放平，用手掌下壓為支點，這種支點是在減低腰椎的壓力而設定。
三、頭抬起的動作不變。
四、將你的雙腿作打水運動，上下的搖動，你也可以踩腳踏車的輪動，但建議以打水的方式上下搖動會比較輕鬆且效果比較大。
五、雙腳不用抬高過床，大約平行即可，此法是修正平躺抬腿腹肌訓練法的缺點，將腰椎支點提高，且用雙手去輔助，並將頭抬起效果更大。
六、注意你的腰線是平躺在床上，不要因為在床邊而傾斜。
第二部分 懶人拉筋修正版
大家都知道瑜珈有一種拉筋法是躺在床上，並將你的雙腿併攏後，身體擺直，然後一隻腿抬高90度並用一隻手去抓住腳掌的拉筋法。
這次我要將之修正改版為懶人腹肌拉筋法~
一、雙腳曲起膝蓋，然後先舉起右腳，可彎曲，程度依柔軟度而定，左腳依然彎曲為三角型，左手去接住右手腳板。
二、重點要你抬起頭，此時的動作即完成懶人拉筋腹肌訓練的標準。
三、以交叉的拉筋且腹肌訓練同時，是在增強你的左右側腹肌的肌群，拉筋等級越高，你彎曲的腳就要越直，頭要抬起。
以上動作由Eiman設計~
第6頁 109、157、173樓有回覆補充說明 |
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