如何打造型男靈活肩肌和強壯手臂？[附圖]

hamlao9o · 發表於 2013-11-15 18:43

感謝大大的分享來參考看看

issac10383 · 發表於 2013-11-15 20:41

ㄒ目標運動次數組數重量選擇運動中休息訓練要點注意事項：
均勻發達肩部三角肌前束、中束、後束。運動後休息兩天，每週做2～3次。肩部3個運動，每個做三組。第一、二組是為了增大肌肉，所以重量要稍重，做的速度也要快。第三組是為了肌肉塑形，所以選擇合適的重量慢慢做即可。以第一、二組能做15次，第三組能做20次的

frankymit · 發表於 2013-11-16 01:19

看看是不是合適我的....

raf2k5 · 發表於 2013-11-16 04:53

wow thank your sharing keep it up

xupglc082520 · 發表於 2013-11-16 23:09

感謝分享哦 3QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ

cc123aa456 · 發表於 2013-11-20 00:23

肩肌也是滿重要的，來看看~~~

piggy0808 · 發表於 2013-11-24 19:12

想看看內容是什麼
想健身

qazwaterclo · 發表於 2013-11-25 22:25

謝謝大大分享!希望適合用在我身上!

shawnier · 發表於 2013-11-26 16:36

謝謝分享太想知道了!!!!!

littlefly168 · 發表於 2013-11-26 19:29

推文來看看內容~~~tks~~~