跳雷鬼舞 讓你翹臀塑腰

[applenews=http://a342.g.akamai.net/7/342/86068/v001/tw.img.nextmedia.com/video/20100810/8194.flv]http://tw.nextmedia.com/artvideo/20100810/8194_640.jpg[/applenews]
伴隨著音樂狂放搖擺身軀的雷鬼舞蹈，跳來十分熱情，雷鬼音樂是R&B、牙買加民俗音樂、歐洲舞曲與非洲音樂融合而成，伊士邦俱樂部舞蹈老師謝從華表示，雷鬼舞蹈精神類似拉丁的熱情豪放，著重於爆發性的肢體動作，胸部高速抖動、臀部左右及前後快速擺動為特色，熱情帶點狂野性感，非常適合來雕塑身形，長期練習也能增加魅力，今天我們就請謝從華老師來教大家。報導╱鄧瑾又攝影╱李芃葳        
        
胸部暖身
效用 雷鬼注重胸部與臀部動作，跳舞時要將胸、臀分開動作。先做胸部暖身，可讓動作更靈巧。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              預備動作雙腳張開與肩同寬站立，雙手叉腰，挺胸縮腹。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              下半身保持不動，胸部往前挺出，接著往左，再往後縮，最後往右，回到步驟1，以胸部畫圈連續做。做8次後可換方向變為前右後左。
擴胸運動
效用 運動胸腔，還可以消除蝴蝶袖。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              預備動作與臀部暖身相同。雙手往身體兩側舉起成一直線，手肘須用力，胸部再往前頂，踮起右腳。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              將胸部用力往後縮，雙手臂呈弧形自然往身體前方伸，同時右腳往前彎。共做8次。
臀部暖身
效用 可讓臀部動作更靈巧，同時也會用到腰部與大腿肌肉。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              預備動作雙腳張開與肩同寬，雙手稍微張開放在身體兩側或叉腰皆可，接著臀部往前方頂。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              臀部往左邊頂出去，再往後頂出去，最後往右邊頂出去並回到步驟1，四個方向熟練後，以臀部畫圈連續做。做8次後可從右邊開始。
高低臀部畫圈
效用 可幫助臀部緊實，雕塑腰部曲線，讓下半身更穩定。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              重複臀部暖身動作一次。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              接著雙腳略半蹲，雙手稍微張開放在身體兩側。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              臀部往前頂、左頂、往後頂、往右頂，各做1次為1組，做8組後可換方向。
電臀運動
效用 幫助翹臀與臀部緊實，也能夠運動到大腿肌肉。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              腳打開比肩略寬，雙手掌可左下右上或右下左上交疊身體前方。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              左腳離地約10公分，臀部往後翹身體前傾。換右腳重複動作。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              雙腳快速踩踏，會帶動臀部快速擺動，就是電臀效果。
抬腳扭腰臀
效用 可運動到大腿肌肉，並有翹臀效果，也能雕塑腰部曲線。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              腳打開與肩同寬，雙手擺放身體兩側，挺胸縮腹。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              左手上舉，右腳曲膝小腿往右抬，臀部往右翹起，使腰部往左。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              右腳曲膝往左踢，左手往下，右手往上。做8次後可換另一邊。
專家說
伊士邦俱樂部專業舞蹈老師 謝從華雷鬼著重臀部與胸部切割，動作時盡量將身體分節，讓身體柔軟。熟練後，可搭節奏感強、輕鬆的音樂練習。

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