想減肥？想增強體力？教你如何進行慢跑、有氧訓練

oncelove · 發表於 2011-1-19 09:45

關於跑步這件事我想說的是... 跑了再說

citym78 · 發表於 2011-1-19 13:01

剛開始不習慣要慢慢吧
之前剛開始減肥
跑個四百公尺就快掛了
天天都鐵腿

xu04yj6j;6 · 發表於 2011-1-22 23:02

希望能藉由慢跑瘦身嚕
因為本來是游泳
可是因為時間因素還有價格(入場費)
有點難負擔@@
所以只好從最簡單方式入手嚕
感激大大分享方法:)

angus623 · 發表於 2011-1-23 11:37

好久沒運動只有在當兵時有跑步最近有點胖來試看看

briankan · 發表於 2011-1-23 15:08

好方法不用花大錢
慢跑是一個好方法
每天跑一跑
健康不會少

briankan · 發表於 2011-1-23 15:15

建議慢跑時可以注意一下心跳，
以最大心跳率的60%-80%
是最好的慢跑心跳區域
因為在此區域可以消除脂肪，讓血液中充滿氧氣，身體做有氧的燃燒
一方面可以減肥，一方面可以增強耐力

最大心跳率算方式？
個人最高心跳率：220-年齡=最高心跳率(次/分鐘)
例如：一位40歲健康的人，他的最高心跳率預測是 220-40(年齡)=180次/分鐘
消除身體脂肪的心跳區域如下：
運動強度 60% =180 x 60% = 108(次/分鐘)
運動強度 80% =180 x 80% = 144(次/分鐘)

參考網址：
運動生理學網站
http://www.epsport.idv.tw/
心跳運動錶
http://store.pchome.com.tw/rockhealth/M06103088.htm

benson728 · 發表於 2011-1-23 18:56

希望對有心運動的人有幫助

SPIRIT619 · 發表於 2011-1-23 21:30

有氧無氧!!我都搞不懂感覺上有氧運動比較好

wgsjackk · 發表於 2011-1-29 15:11

真是有心~感謝啦XD~

greend · 發表於 2011-1-29 18:54

我也想要開始慢跑減肥了
不過我住的地方一天到晚都在下雨
讓人完全不知道跑不該從何下腳啊