暖身照表操 建仔修正出手

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暖身照表操 建仔修正出手


   
2011年 03月25日

     

              
【楊逸民╱美國佛州維耶拉報導】春訓接近尾聲，王建民調整進度最大的問題，就是出手的姿勢跟右肩順暢度。昨天趁球隊休假，不需要隨球隊練球，建仔由台灣體能訓練師洪雅琦陪同，一大早到球場自行練球調整。



昨天調整主要針對春訓以來投球最大障礙。首先就是出手問題，以前建仔投球的方式，當右手伸展手臂到最大時，手臂會拉到肩膀後再出手，出手時會造成動過手術後的右肩感覺緊繃，使得投球不順暢，所以教練團建議建仔右手伸展最大時，只要與肩膀、身體平行即可。



                              



手腕早翻明顯改善
如此也導致建仔投球的放球點會和以前不同，身體重心也會有一些些改變，必須要靠自己來適應。昨天傳接球時，雖然偶爾還是會出現幾次手腕早翻，但整體動作改善很多，建仔也試投了幾顆直球、伸卡球和滑球，他說：「感覺還不錯，球感也維持得很好。」第2個部分是投球前的暖身，這對建仔來說非常重要，也會影響上場投球時的動作順暢度。因為建仔之前都是隨球隊做伸展，並未針對他身體上的需求調整，這2次牛棚狀況不錯，建仔認為跟洪雅琦親自操刀針對他身體狀況調整有關。



                              



暖身效果影響投球
暖身效果影響投球昨天洪雅琦再把整個暖身的流程公式化，之後不管建仔到哪，只要按照這個流程暖身，應該都可以有效達到伸展全身肌肉的效果。洪雅琦說：「以後只要有投球的課程，不管是牛棚、比賽或傳接球，都希望他可以照這個步驟去做，伸展後全身肌肉舒展開來，投起球來動作會更流暢。」



                              



ViPR暖身 強肩固下盤
建仔投球前的伸展動作，主要是以肩膀還有下盤的力量為主，體能訓練師洪雅琦帶了去年協助建仔復健時的輔助器ViPR，但不同的是，這次使用的ViPR重6公斤，比去年底在台灣復健時使用的少了2公斤。



                              

                        




鍛鍊核心肌群
高舉ViPR，分別往上、左、右、前各個方向伸展，達到加強側腹肌與腹肌的效果，可以讓建仔在投球時，身體旋轉度更流暢。





                        




強化肩膀旋轉肌
雙手抓ViPR，呈划槳姿勢來回擺動，不但可強化肩膀旋轉肌，也可調整建仔投球最正確的姿勢。





                        




拉開髖關節
建仔用誇張的方式跨大步行走，可以幫助拉開髖關節，讓建仔在投球時跨步的動作更順暢。




本資訊轉錄自蘋果日報 http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/33272578/IssueID/20110325

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