正確的伏地挺身姿勢?

我幾乎看大家包括軍隊裡的伏地挺身姿勢，
都是只要手掌朝前正擺就做下去了!?
但其實胸肌的受力不大，受力點幾乎都在手臂上，
而且久而久之胸肌形狀易練成圓形，不易練成漂亮的四方形?!
所以手掌應朝內相對，與肩膀同寬，循序漸進才對!

那請問到底要怎麼用勒?
放個圖片交一下~3Q