運動前的熱身操非常必要。 熱身操可以增強體力，提高球技 ．
避免運動傷害
雙膝旋轉 這個動作可柔軟膝部筋骨，幫助助走。
1.雙膝併攏，微彎曲。
2.手扶膝蓋。
3.原地旋轉膝蓋。
扭腰 這個動作可增加腰、腹部的力量。
1.雙手向前伸，雙腳微張。
2.雙手帶動上半身，儘可能的向左右兩邊扭轉。
3.腰部不可動。
手臂大旋轉
1.左手叉腰，以右肩為圓心，向前旋轉右臂， 再向後旋轉。
2.右手叉腰，以左肩為圓心，向前旋轉左臂， 再向後旋轉。
弓箭步 這個動作能鬆弛腿部筋骨，增加膝蓋的靈活性
1.右手屈膝使大腿與小腿呈90度。
左腿向後伸直，腳掌不可離地。
2.左手屈膝使大腿與小腿呈90度。
右腿向後伸直，腳掌不可離地。
反彈手指 這個動作能增加手指的彈性與力 道。
1.右手伸直，手心朝外，左手將每根右手手指 往後扳。
2.左手伸直，手心朝外，右手將每根左手手指 往後扳。
拉腳筋 這個動作能放鬆腿部筋骨，增加彈力。
1.蹲下，左膝彎曲，腳掌貼地，右腿往外伸直。
2.蹲下，右膝彎曲，腳掌貼地，左腿往外伸直。
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