到底哪些才是正確的減肥方式？

就如標題

我看了很多減肥的帖子

但說法眾多

有人說仰臥起坐、扶力挺身、跳繩、抬大腿和瑜珈之類的運動

都不能變瘦

只會增加身上的肌肉而已

反而會變胖

也有人說

這些運動才是有效的

有人可以給我解答嗎？

運動有分有氧運動跟重量訓練
兩種的目的性不同
重量訓練是把肌肉練大塊
有氧運動主要是消耗熱量 提高代謝率 減少體脂肪
仰臥起坐、扶力(地)挺身 這算是重量訓練
跳繩、抬大腿和瑜珈 甚至慢跑之類的運動 這偏向有氧

有氧運動必須要持續作20~30分鐘 才有其效果
所以如果只有慢跑個10分鐘 就覺得有做到運動了 基本上是無效的

還有一個重點是飲食控制
油炸類少碰 外面賣的飲料少喝(甚至不要喝)
三餐正常吃 不要過量7.8分飽即可 但也不要讓自己餓肚子
餓肚子的話 減輕的體重裡 有大部份是肌肉被消耗掉了

個人認為 慢跑是很好的運動 就算不是為了減肥也該為了健康去跑一跑
慢跑不需要跑多快 因為不是要去參加比賽
跑得久才是重點 第二重點是要跑得對
跑步不需要天天去跑 這樣太累了 對身體不見得是好
可以跑兩天休一天 或是跑一天休息一天
一個禮拜的跑步不多於5天 也不要少於2天

以上都只是原則性 還有些細節可以再參考其他文章

要減肥要有效一定要做有氧運動才行~~
而且要持續長時間 (至少30分鐘)
這樣才會有效哦!!!
我都是會固定做30分鐘的有氧運動(慢跑或鄭多燕)
加上金善美輔助
他可以讓我吃少一點跟代謝變好~
算是還滿穩定的會慢慢變瘦~~

轉轉阿果果 發表於 2013-4-30 23:27
要減肥要有效一定要做有氧運動才行~~
而且要持續長時間 (至少30分鐘)
這樣才會有效哦!!!

我想回到我懷孕之前的纖細身材
生完小孩之後 整個大走樣!!!
我一直想找人幫助我減肥?
我一直找尋到底生完小孩該如何瘦??
我身邊的朋友有的天生都很瘦
有的都跟我一樣胖
很開心我找到了最健康的減肥方法
我在部落格認識一位女生
我跟他一樣認真減肥
3個月時間，我找回了自信
並且減去了10公斤
小腹和大腿都雕塑的很美麗
我好開心好高興
希望能夠也幫助到更多體重困擾的好朋友
如果你也跟我一樣
我提供她的部落格

http://www.wretch.cc/blog/key112203/13438001

只要你有動就會瘦
我自己也正在瘦身阿
管他哪個會長肌肉
瘦身是首要目標

我現在都是在跳鄭多燕+飲食控制在減肥的
我覺得蠻不錯的，不過我還有搭配亞尼活力纖來抑制食慾

跳鄭多燕會不會長肌肉我是不知道
但是我覺得每次跳完都會流很多汗
蠻舒服的

建議你可以去FB搜尋一個社團叫
跳鄭多燕瘦身操減肥
裡面蠻多人是真的再減肥的網友
可以去爬文看看哪些運動做起來是會長肌肉的
蠻不錯的一個社團喔!

想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效
也不知道會不會對身體造成副作用，要找有保障的減肥法比較好~
推薦給你easy so，它完全不靠侵入式減肥法做減重塑身
而是利用儀器幫妳進行被動式運動，一次40分鐘的課程等同於是做了150下仰臥起坐所消耗的熱量
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院診所反應都蠻好，真的非常建議您去免費體驗喔
我已經在高雄的醫院上了一段時間的課程，連我老公都發現我的改變─
沒有太多的外出時間去運動，又不知如何雕塑身型?
或無法運動到的部位，推薦你可以買LIKON L320達到局部塑身效果
它不僅可以拿來塑身，也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
像我本來是在醫院做課程，但是做完課程後我就請諮詢師幫我訂一台L320，落枕或者是復健都可以用，家人也可以一起使用
真的很棒~你可以上立康官網看喔~ 或是撥打07-3878833詢問了解呦~