外食族減肥午餐怎麼吃的健康

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外食族中餐怎麼吃？
要知道，一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠稱為“健康”的外食族午餐應包括以下內容：



一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食；



三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；



一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。



一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。


一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。


外食族控制熱量守則

1. 吃飯的順序為湯、菜、肉、飯。


2. 喝湯前，先把湯上的浮油撇去。


3. 從最上方開始夾菜；入口前，先瀝去油分，也可以學蔡依林先過熱水再入口。


4. 別淋肉汁在白飯上，最好菜餚跟白飯分開擺放，以免白飯吸收太多湯汁，吃下許多冤枉的熱量



適量油、少鈉、高纖維
1. 肉類的選擇以脂肪量較少者為原則，如海鮮的脂肪量較豬肉、牛肉少，故可多選擇雞肉、海鮮。
2. 豬肉、牛肉等可選擇脂肪含量較少的部位，如豬前後腿肉、里肌肉、牛腿肉、牛腱等。
3. 選擇滷、清蒸、白切、紅燒、燒烤類菜色，口味盡量清淡、少用醬汁，並避免油炸食品，減少鈉及油脂攝取。
4. 注意蔬果攝取量要足夠，以免缺乏膳食纖維、維生素、礦物質；在壓力大的情形下尤其須補充足夠維生素，才可應付身體消耗的需求。
5. 每日應進食煮熟的蔬菜 1 碗半， 2 個拳頭大小的水果，以維持營養需求，產生飽足感，避免其他食物攝取過多。

在外吃飯真的很容易變胖
所以一定要節制 也要看熱量而吃飯
再搭配運動
看蠻多朋友也會搭配保健食品
像是now健而婷唐辛子
這吃起來會有熱熱的感覺 可以加強身體代謝
效果還不錯
運動飲食搭配輔助的保健食品
才會有明顯快速的效果喔!

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
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