「2013台北101國際登高賽」於今（5日）清晨7時30分開跑，高齡96歲的彭老先生，一馬當先展現好體力，為今年賽事添加許多亮點。爬樓梯運動是一項很好的有氧運動，能加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
爬樓梯是很好的有氧運動，但是運動前要注意膝蓋關節是否有痠痛。
和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會產生變化：
1.體重減輕：爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些。
2.燃燒脂肪：爬樓梯會使脂肪細胞排列變緊變密，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻。當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致。
【正確爬樓梯5要領】：
1.認知：先要結合自己的實際情況。骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。
2.速度：開始時應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
3.姿勢：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。
4.禁忌：過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
5.暖身：下樓時應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等暖身練習，避免運動傷害出現。 |
|
