改善睡眠享瘦3原則
為了避免讓失調的睡眠品質打壞減肥計畫，平日可依循3個原則：
1. 建立規律睡眠時間：
每日最好睡足7個小時，建議在周間時，強迫自己提前1小時入眠，到了周五、周六的晚上，可以將睡眠時間往推後1～2小時，最重要的就是要讓自己適應每天就寢時間到，就能睡飽7個小時。
2. 營造良好睡眠環境：
例如在睡前45分鐘前沐浴、閱讀等，讓身體進入放鬆狀態，記住睡前要關掉電視、電腦，以及所有的通訊工具，把手機調成靜音，最好順道將燈關掉，以免當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，降低助眠的褪黑激素分泌。
3. 瞭解自己的睡眠時間：
據研究指出，部份女性每晚至少需要9小時的睡眠，可以觀察自己若睡了7個小時還是昏昏欲睡，可試著再提前15分鐘入睡，直到找到最適合自己習慣的睡眠時間。
轉自網路 |
|
