產後節食減重 營養不良恐掉髮

作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月27日 上午10:52
嫌產後瘦得不夠快，不少媽媽在飲食方面斤斤計較，不過醫師提醒，寶寶6個月前的營養來源就是依靠母乳，因此媽媽一定要攝取足夠營養，才不會影響母乳品質，且臨床上也發現，媽媽若急著恢復身材，採用不吃或節食等激烈方法，營養素不夠可能導致嚴重掉髮等後遺症。

產後過度節食　產生嚴重掉髮
中山醫院婦產科醫師郭安妮表示，門診中發現媽媽除了哺乳的問題，包括產後肥胖、產後掉髮也讓不少人感到困擾。其實產後半年後因為動情素急速下降，加上照顧孩子的疲累與壓力大，有些許落髮是正常的，但若是掉髮每天超過100根、或是半年後還持續掉髮，可能就有其它因素。

郭安妮醫師表示追問下去可發現，這些產後困擾其實互有關聯，不少媽媽是因為嫌自己瘦得太慢，採用比較激烈的節食方法，營養素不夠而頻頻掉髮，甚至減少乳汁分泌或造成乳汁品質下降。

郭安妮醫師指出，產後正常的體重變化曲線如下：寶寶出生後，媽媽體重會迅速下降4~5公斤；產後2週內因容易盜汗，體重會再降約2~3公斤。考量有哺乳的需求，且哺乳本身很耗能量，建議媽媽每天正常攝取2500大卡的熱量，讓體重可以正常下降。

孕期與坐月子胖太多　產後肥主因
不過除了部分媽媽是對於體重的要求太高，多數有產後肥胖困擾的媽媽，原因之一是孕期體重增加太多，因此相較於其他人會覺得瘦得慢；原因之二則是坐月子期間，吃太補或補充過量食物，導致累積過多脂肪。

郭安妮醫師建議，如果希望兼顧營養又要控制體重，哺乳媽媽更要注重食物品質，盡量攝取高營養價值、低熱量的食物，包括蔬菜、瘦肉及魚類；若擔心無法從日常食物中攝取足夠的營養素來源，可適當補充含多種胺基酸、牛磺酸、益生菌、鐵及鈣質的營養補充品。

擔心生出過敏兒　媽媽過度忌口
此外，有些媽媽雖然沒有肥胖困擾，卻因過度「挑食」而導致營養不足，也可能引發掉髮，兒科醫師曾俊睿指出這些忌口的媽媽，主要是擔心吃不對的食物會生出過敏兒。

然而他表示近年來的研究報告認為，對孕婦進行嚴格的食物控制、並不會減少生下過敏兒的機會，除非是孕婦本身會過敏的食物，否則建議孕婦不需嚴格禁止食用任何食物，而是力求營養均衡。

過敏與體質有關　正確減敏措施
曾俊睿指出，過敏體質跟遺傳有關，若父母任何一人有過敏體質，媽媽可進行下列措施，降低過敏兒風險：

1. 懷孕後期適度攝取胃腸道的益生菌。

2. 產後要哺育母乳至少6個月。

3. 維護一個低致敏原的居家環境。

4. 副食品的選取要避免從高過敏食物開始；在餵食副食品時，要把握一次只能添加一種新的副食品為原則。

轉自  瘦身飲食日記網

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