每周12分鐘 沙發馬鈴薯重返健康

作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月3日 上午9:06
每天下班回家，只想癱軟在沙發上看電視、吃零食樂當個「沙發馬鈴薯」（couch potato）嗎？當心肥胖如冤親債主緊緊黏著你不放，據外電報導，一項研究指出，每天只要4分鐘的劇烈有氧運動，每周3次就能有效提高血液中的含氧量、降低血壓，促進身體代謝，提升長時間不運動男性的健康水平。

運動能強身健體眾所周知，但運動量多寡、運動時間長短仍待定義。據英國《每日郵報》報導，挪威特隆荷姆科技大學運動醫學中心的研究人員發現，每周3次短暫而激烈的有氧運動，就能有效改善長時間不運動男性的健康水平。

運動提升含氧率　每次4分鐘、每周3次
研究人員找來了一群體重超重、但心血管危險因子不活躍的男性們分為兩組，接受10周的鍛鍊課程，其中包含每周3次的高強度訓練；兩組人皆以接近運動員強度的有氧訓練（整體心率達到90%），每次4分鐘。A組只進行1次，而B組每次重複4個循環（即16分鐘）。

結果發現，A組血液含氧量增加10%、B組增加13%，而兩組的血壓都有顯著下降，但每次單做4分鐘的A組，跌幅更大。

領導研究的埃里克（Arnt Erik Tjonna）表示，研究不代表只靠每周12分鐘，就能回到窈窕身型，但卻可以提供不愛運動或身材日益發福的人一個動機，你只要花少少的時間，也可幫助自己找回健康！這篇研究已發表在科學雜誌「PLOS One」上。

轉自  瘦身飲食日記網

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