提高代謝率，躺著也能瘦！

想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身體燃燒代謝的能力降低了，熱量囤積成一塊塊的肥肉在體內，怎麼減重都不見成果。

如果要讓瘦身變得容易，努力提高代謝率，讓身體順利地燃燒熱量，養成易瘦的體質，其實比忌口還重要。

事實上，每個人每天消耗熱量只有3種...包括基礎代謝（睡眠或靜止狀態時消耗的熱量），活動代謝（走路或運動時消耗的熱量）以及進食消耗的熱量。

進食消耗的熱量 約佔10%，吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，體質、食物的種類都會影響消耗的多寡。

活動代謝的熱量約佔20%，買東西、整理家事、走路...只要有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多。

基礎代謝的熱量約佔70%，不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。

如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的總熱量，其中基礎代謝佔70%，因此只要提高基礎代謝，自然能大量消耗熱量。

基礎代謝包括維持腦部及內臟運作，如呼吸及心跳等活動所需要消耗的熱量。

每個人的基礎代謝率有高有低，高基礎代謝的人就像擁有強大引擎的汽車一樣，需消耗大量熱量才能運作，因此即使什麼都不做，也能順利燃燒脂肪！

養成燃燒系體質首先要做到飲食均衡，不可偏食、節食。後天提高基礎代謝的方法關鍵在肌肉，肌肉愈多，消耗的熱量也愈多，而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。

此外，為了讓負責代謝熱量的3大營養素...碳水化合物、脂質及蛋白質順利工作，絕對不可缺少維他命及礦物質，如代謝碳水化合物的維他命B1，代謝脂質的維他命B2及代謝蛋白質的維他命B6。

這種能提高代謝的燃燒系瘦身法有3大好處:

1.不需限制飲食，給自己太大壓力！

2.提高代謝率，躺著不容易復胖！

3.可以均衡飲食，內外都年輕美麗！

養成燃燒系體質，絕對禁止的減肥手段:

只吃極端低卡飲食...

只吃單一食物減肥...

以單項食物如蘋果、麵條或蒟蒻作代餐，營養容易失調，缺乏代謝熱量的營養素。

除了進食、活動量與基代之外，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。除此之外，還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係......
  
天敵1 以節食或過量運動來反覆減肥

天敵2 肌肉量太少 像個泡芙

天敵3 生活作息 長期紊亂

天敵4 年齡漸長 邁入熟齡階段


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大家一起甩肉吧!!

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減重真的不是單一方法可以達成的
尤其是健康瘦.不復胖.更是一門綜合科學喔

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後來我看了篇報導.表示有記錄飲食的人.
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減肥要不復胖最重要的就是"運動" 只要是靠藥物或者是其他非運動的減肥方式， 都是無法提高基礎代謝率以及瘦身的!
我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
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