qwerr8787 發表於 2013-6-19 14:08 
那這位大大想請教一下
那我在運動前假設要先吃東西，那已吃神麼是比較好的選擇，而哪種食物又是應該避免 ...
其實不管是什麼運動 都要避免空腹去進行
當然也一定不要吃飽飽的去進行任何激烈運動囉...
我個人習慣會先嗑1-2條香蕉,
其實只要是蛋白質加醣類的食物 少量脂肪，小於5g
都是不錯的選擇 但最主要還是為了避免空腹 影響重訓時的效率
不論是重訓或者是增重 (訓練-營養-休息)是環環相扣的。不要把增重乳清神話化了，
它是營養"補充品"。它可以額外補充你所需要的熱量，蛋白質，但是維持你身體正常運作
的維他命，礦物質，碳水化合物，脂質最好還是從正常飲食中攝取。還有足夠的休息是
絕對需要的，我自己作完訓練的當天晚上如果沒有足夠的睡眠時間，隔天真的是
整個人癱掉。你不給肌肉足夠的時間去休息修補，重訓的效果不會好
「那我到底要吃什麼東西？」
以下範例讓您參考 至少知道什麼食物是有益處的
蛋白質加醣類的食物（少量脂肪，小於5g）
兩匙高蛋白加上一份燕麥片
1根香蕉
一杯低脂牛奶
一罐鮪魚罐頭（水煮）
一杯低脂牛奶
兩片全麥麵包
蔬菜
8粒蛋白
一匙高蛋白
一份燕麥
一片全麥麵包
一片低脂起司
蔬菜
2杯低脂牛奶
1匙高蛋白
兩片水果
以下是一些醣類和蛋白質飲食中比較好的食物：
醣類：蘋果、橘子、燕麥、整粒穀皮的cereals,，蔬菜、全麥麵包、糙米
蛋白質：雞胸肉、乳清蛋白、火雞肉、蛋白、低脂牛奶
蛋白質加脂肪飲食（少量醣類，小於10g）
一罐鮭魚罐頭
一匙用水泡的乳清蛋白
蔬菜
一匙濃縮魚油
200～300克的瘦牛肉
低脂起司
一匙橄欖油
蔬菜
一罐鮪魚罐頭
一匙乳清蛋白
蔬菜
一匙濃縮魚油
兩匙用水泡的乳清蛋白
一匙亞麻油
以下是一些好的蛋白質加脂肪的食物：
脂肪：濃縮魚油（多元不飽和脂肪酸-omega 3）,亞麻油
（多元不飽和脂肪酸-omega 3 and 6），橄欖油（單元不飽和脂肪酸）
，canola oil（單元與多元不飽和脂肪酸），
堅果類的油（單元與多元不飽和脂肪酸），
牛肉、蛋、和其他動物所含的油脂（飽和脂肪酸）。
蛋白質：
牛肉、鮭魚、乳清、酪蛋白、火雞肉、整粒雞蛋、豬肉
另外對一個想透過重訓來運動的人來說，排課表是必須的？
請注意課表的均衡性與全面性，全身都要練，不要單練某一個部位，
否則不但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、
三頭、大腿、小腿等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時
，但不超過一週。另外也應該適當排入有氧運動。
PS. 真有心維持身材的朋友 請遠離垃圾食物~當然~那將會是非常痛苦的一件事情XD 本帖最後由 kkc999668 於 2013-6-19 17:28 編輯
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