我們偶爾都會有睡不著的時候，也許只是因為擔心明天的會議報告，但那種輾轉反撤，想睡卻又不斷胡思亂想的感覺，真的相當難受。世界上至少有1/3的人曾經歷過短期的睡眠障礙，但不幸的是，台灣約有19.3%的人有長期失眠，這個比例高居世界排名第二，而且台灣人一年竟然要吞掉13億顆安眠藥，非常恐怖。
失眠會讓一個人超過三個月難以入眠、太早醒來或是睡眠斷斷續續，一週至少會發生三次以上，這足以讓人產生巨大的痛苦。這些人會經歷持續地疲倦、沒有能量、注意力不集中、記憶力下降，也會感受到低潮、壓力和焦慮，不僅是因為自己睡不著，也跟白天漸漸地失常有關。
造成失眠的原因
生物因素
生理時鐘控制著我們睡眠和清醒的時間，而體溫、光線和一些物理變化都會去影響到生理時鐘，當這些因素太多或太少的時候，一些會促進睡眠的賀爾蒙(譬如褪黑激素)就可能分泌過少，導致我們難以入眠。
社會因素
一些需要輪夜班工作，或是經常出國的人，因為受到陽光照射時間不同，運動時間也不同，容易導致生理時鐘混亂，因為我們身體較難去適應這種變化，所以容易導致睡眠障礙。
心理因素
我們的想法、行為很可能讓自己的睡眠量和品質受到影響，譬如心裡想著”今天我絕對不去睡覺”，或是睡覺時”一直去看時間”。
這些因素相當複雜，而且會互相影響。有些人本來就沒那麼好睡了，還擔心自己睡眠不夠，或是思考如何讓自己入睡，這反而會讓自己更難入眠。另外，如果因為自己睡不著而讓自己在白天多小憩一些，或晚上提早上床睡覺，反而會讓失眠更加惡劣。
如何治療失眠?
治療失眠比較好的方式，必須要盡力改善所有影響自己睡眠的因素，安眠藥僅治標但不治本，這就是所謂的認知行為療法(cognitive-behavioural therapy)。這種療法要讓病患訓練他的睡眠認知，臥房是睡覺的地方，不是讓他擔心、輾轉反撤的地方。除此之外，協助病患去改善生活習慣和睡眠環境，學習如何放鬆自己，並去除不必要的擔心。研究發現，認知行為療法可以減緩50%病患的失眠狀況。
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文章來源：
http://sharemb.blogspot.tw/2015/02/512.html
資料來源:
[url]http://www.iflscience.com/
[url]https://www.st.alexius.org/about/feeling-tired-lately[
[url]http://dgu-traumaregister.de/some-tips-to-deal-with-insomnia-effectively |
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