享瘦好生活！從落實拒糖、挑食、多動，3大口訣開始

享瘦好生活！從落實拒糖、挑食、多動，3大口訣開始
肥胖對健康的影響甚大，國人十大死因中，即有8項死因與肥胖有關。研究也指出，肥胖兒童有42-63％的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達70-80％。肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。

根據世界衛生組織(WHO)調查，全世界的肥胖人口，從1980年到2014年增加超過一倍，現在全球肥胖人口約占全球人口的40%。世界肥胖聯盟（WorldObesityFederation）更指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由2014年的20億人，上升至2025年的27億人，肥胖防治將會是全球公共衛生的一大挑戰。因此世界衛生組織呼籲更多的政府組織重視且採取行動推動肥胖防治，並於未來十年共同達到於2025年遏止肥胖率上升之目標。

依據調查，我國男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。為協助國人擺脫肥胖帶來的威脅，學會「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活，衛生福利部國民健康署推動健康體重管理計畫，並鼓勵全台各地醫療院所投入減重行列。

亞東醫院也響應計畫改善致胖環境，於院內及社區舉辦健康減重班、健康講座，並於院內職場舉辦健走活動、減重競賽等健康促進活動全面推動維持健康體態的概念。

本院從2012年承接國民健康局（現國民健康署）委辦健康促進醫院計畫，開辦健康減重班持續至今，整合院內外資源，不只提供單純靜態授課也提供醫師對於肥胖的疾病宣導，營養師提供低熱量飲食指導、減重計畫的設計與諮詢，結合營養熱量計算，建立正確營養觀念和飲食習慣，使學員能有效的控制體重。

課前與課後進行生理數值的量測，透過身體組成分析儀量測結果，了解自己的狀況與改善目標，同時運用健康+APP，可以將生理數值及運動飲食紀錄於雲端，讓學員養成自我監測的習慣，資訊的整合及流程簡化讓使用者健康管理更方便，還可以使用APP追蹤功能達到互相監督的效果。

另外也與院外健身房合作，提供學員更舒適的運動環境，由專業健身教練帶領學員運動，協助學員藉由體重、體脂、曲線變化觀察到自己身體的變化，除了身形改造之外，更教導民眾用正確的方式減重，找回健康與自信；並且藉由團體互相激勵、互相支持，激發健康減重的決心，也能藉此達到減重之目的。

更主動介入社區、職場、學校，舉辦健康講座，透過肥胖防治、健康飲食、營養保健、運動等相關衛教課程，宣導動態生活、維持良好的體態的重要性，並將正確飲食的習慣傳遞給社區民眾，並提升民眾對熱量及營養的知能、培養自我健康體重管理能力，增進身心及社會健康。

逢年過節便是增加體重的重要時刻，而節日過後增加的能量往往難以消耗，因而造成脂肪堆積。國民健康署提出「肥胖防治人人有責」三大要訣，除了政府企業營造健康環境，民眾更應盡一己之力，為自己、為家人及為朋友的健康把關。建議民眾遵從三大要訣，拒糖、挑食、多動，將肥胖防治化為行動、為健康加值。

拒糖、挑食、多動，遵從三大要訣

●和「糖」說不：糖與酒精同樣具成癮可能性，且攝取糖會誘導許多慢性疾病的發生，並加速身體老化。避免喝含糖飲料；拒絕隨餐贈送含糖飲料；以水果及適量無調味堅果種子取代糕餅零食。

●「挑」過再吃：挑白肉、挑瘦肉；挑蔬菜、挑水果；挑全穀、挑堅果；挑天然、挑在地。建議民眾飲食要精挑細選，選擇天然食材避免加工品，選擇少油烹調方式，並減量8分飽。

●有機會就要「動」：世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動。國民健康署鼓勵生活化身體活動，例如：以大眾交通工具取代自行騎/開車、上班前或下班後的運動、爬樓梯代替搭電梯、遛狗、自行買午晚餐不叫外送…等，並善用手機及穿戴裝置，藉由各種App功能，進行健康管理與紀錄，並可藉由社群平臺呼朋引伴一同運動，讓運動變得更有趣，也更能持之以恆。

資料來源：衛生福利部國民健康署

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/72634

減肥要不復胖最重要的就是"運動" 只要是靠藥物或者是其他非運動的減肥方式， 都是無法提高基礎代謝率以及瘦身的!
我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
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