仰臥起坐的標準姿勢怎麼做?

聽說舊式的仰臥起坐已經被淘汰掉了~

因為會傷害脊椎以及頸椎~

想請問一下~有人知道新版的仰臥起坐怎麼做嗎?

謝謝! :smile:

[ Last edited by Kellie on 2005-8-29 at 06:02 PM ]

據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地6至12吋後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
這一帖轉帖於資料來源:香港體育運動網希望對你有幫助喔

樓上的大大說的跟我在當兵教練說的一樣
只是上面大大說的比較詳細.
我覺得不管是仰臥起坐或伏地挺身.要鍛鍊身體不變的法則
還是要持之以恆才是王道

哇~我再做仰臥起坐時都會（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝)
藉以鍛鍊左右兩邊的腹肌  讓它達到平衡
原來這樣容易受傷呀
不過我認為運動前暖身是最重要的 拉一拉筋
可千萬別一下就做太激烈的活動
運動是要讓身體更健康  而不是傷害他
祝大家有個健康又有型的身體唄:heart:

上次看電視說不要抱頭做
會傷到頸部
盡量手貼著耳朵
部要太急太快的做
慢慢來配合自己的呼吸!!

恩恩，當你手抱著頸部時，
你的手一定會出力，那就會壓迫到頸椎了，
這是要注意的一點，不要為了健身卻害了自己阿。

重點是持之以恆唷。

原來如此 之前都亂做 來去試試 看效果如何

沒想到仰臥起坐有那麼大低學問
看ㄌ之後才知道我都做錯ㄌ
感謝大大提供

本版禁用注音文，謝謝~!

[ 本帖最後由 starlight 於 2005-9-23 07:16 AM 編輯 ]

原來我以前做的都不正確喔
我都不知道
在正開始要改進囉:bigeye: